黃重諭 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃重諭桃園
ID 205359

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16.0 km | 02:09:49 | 08:06/km

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	02:09:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

日期: 2016-12-10 08:16 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1261 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'32"

(09'32")

09'32" (+03'33")

1000 / 1000

2

07'53"

(17'26")

07'53" (+01'54")

1000 / 2000

3

09'46"

(27'13")

09'46" (+03'47")

1000 / 3000

4

07'58"

(35'11")

07'58" (+01'59")

1000 / 4000

5

07'38"

(42'49")

07'38" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃重諭

·

還好只跑15K...

賽後評分: 坡度陡、空氣稀薄...跑上山真是他奶奶的硬斗！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 58.67 km

Saucony Kinvara 累積 : 131.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃重諭和林教官說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'33"	00:09'33"
2	07'53"	00:17'26"
3	09'47"	00:27'13"
4	07'58"	00:35'11"
5	07'39"	00:42'50"
6	11'44"	00:54'34"
7	10'21"	01:04'55"
8	10'13"	01:15'08"
9	08'44"	01:23'52"
10	06'49"	01:30'41"
11	07'53"	01:38'34"
12	08'30"	01:47'04"
13	06'30"	01:53'34"
14	07'50"	02:01'24"
15	06'00"	02:07'24"
15.3	09'24"	02:09'50"

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