蔡佩珊 2016/12/18 訓練日誌

蔡佩珊台中
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蔡佩珊

12 H | 99.0 km | 07:16/km | 第66馬

高雄大學12小時超級馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	99.00 km
總名次	28 / 171
分組名次	1 / 5
平均速度	07:16/km

官方證書

蔡佩珊

日期: 2016-12-18 06:00 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 4375 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%

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正午12:15(60k)進站吃午餐，我真的不想跑，休息到1點20在半推半就之下，我也沒地方去，只好出去消化肚子開始走一圈伸展背部，下午很曬，每次進站就是我不想跑了，千律姐真的對我真好，補完就我就叫我出去，終於倒數第2圈"赤足"退乳酸，沒想到路面好刺，痛痛痛，這圈花了33分→最後還有26分鐘，決定穿起鞋子好好衝刺最後一圈，做個完美的結束(2016最後一場賽事)

賽後評分: 超優質繞圈賽值得推薦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.33 km

XT 上傳 | 7 years ago

邱緯志, 李維倫和其他 72 人說推

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karros 好利害哦～

2017-01-02 13:11 ·

講五德好厲害

2017-01-02 20:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'35"	00:10'54"
3	05'31"	00:16'25"
4	05'26"	00:21'51"
5	05'31"	00:27'22"
6	05'26"	00:32'48"
7	05'19"	00:38'07"
8	05'20"	00:43'27"
9	05'22"	00:48'49"
10	05'30"	00:54'19"
11	05'36"	00:59'55"
12	05'45"	01:05'40"
13	05'51"	01:11'31"
14	05'52"	01:17'23"
15	05'55"	01:23'18"
16	06'01"	01:29'19"
17	06'02"	01:35'21"
18	05'56"	01:41'17"
19	06'09"	01:47'26"
20	06'01"	01:53'27"
21	05'48"	01:59'15"
22	05'59"	02:05'14"
23	06'09"	02:11'23"
24	06'06"	02:17'29"
25	05'54"	02:23'23"
26	05'47"	02:29'10"
27	05'46"	02:34'56"
28	05'52"	02:40'48"
29	06'09"	02:46'57"
30	06'11"	02:53'08"
31	06'15"	02:59'23"
32	06'20"	03:05'43"
33	06'33"	03:12'16"
34	06'32"	03:18'48"
35	06'33"	03:25'21"
36	06'41"	03:32'02"
37	06'23"	03:38'25"
38	06'21"	03:44'46"
39	06'14"	03:51'00"
40	06'19"	03:57'19"
41	06'29"	04:03'48"
42	06'31"	04:10'19"
43	06'44"	04:17'03"
44	06'28"	04:23'31"
45	06'24"	04:29'55"
46	06'22"	04:36'17"
47	06'21"	04:42'38"
48	06'17"	04:48'55"
49	06'08"	04:55'03"
50	06'22"	05:01'25"
51	06'40"	05:08'05"
52	06'50"	05:14'55"
53	07'10"	05:22'05"
54	07'16"	05:29'21"
55	07'15"	05:36'36"
56	07'01"	05:43'37"
57	07'11"	05:50'48"
58	07'30"	05:58'18"
59	07'17"	06:05'35"
60	08'52"	06:14'27"
61	07'08"	06:21'35"
62	07'12"	06:28'47"
63	07'35"	06:36'22"
64	13'09"	06:49'31"
65	11'59"	07:01'30"
66	11'15"	07:12'45"
66.6	17'14"	07:22'44"