鋼鐵仁(330間歇團) 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

鋼鐵仁(330間歇團) 雲林
ID 19857

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鋼鐵仁(330間歇團)

半馬 | 01:28:04 | 04:10/km | 第5半馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:28:04
總名次	8 / 2308
分組名次	1 / 493
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'25")

00:20'25"

00:41'34"

10 km

(00:41'34")

00:21'09" (+00'44")

15 km

(01:03'26")

00:21'52" (+01'27")

00:43'28" (+01'54")

20 km

(01:25'02")

00:21'36" (+01'11")

Finish

(01:28:04)

日期: 2016-12-25 06:59 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'45"

(03'45")

03'45"

1000 / 1000

2

04'13"

(07'59")

04'13" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'17")

04'18" (+00'33")

1000 / 3000

4

04'01"

(16'18")

04'01" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'05"

(20'24")

04'05" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB

賽後評分: 賽後餐點建議不要當場煮，供應不及。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.57 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃詠穠, Justin Lai 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	04'14"	00:08'00"
3	04'19"	00:12'19"
4	04'01"	00:16'20"
5	04'05"	00:20'25"
6	04'22"	00:24'47"
7	04'07"	00:28'54"
8	04'18"	00:33'12"
9	04'16"	00:37'28"
10	04'06"	00:41'34"
11	04'19"	00:45'53"
12	04'40"	00:50'33"
13	04'19"	00:54'52"
14	04'11"	00:59'03"
15	04'23"	01:03'26"
16	04'19"	01:07'45"
17	04'22"	01:12'07"
18	04'45"	01:16'52"
19	04'07"	01:20'59"
20	04'03"	01:25'02"
20.8	03'47"	01:28'04"

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成績 : 04:56:26

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