Jacko Yang 2016/12/25 訓練日誌

Jacko Yang 台中
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Jacko Yang

半馬 | 01:56:33 | 05:31/km | 第7半馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:56:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+05'07")

00:58'31" (+04'24")

10 km

(00:58'31")

00:27'09" (+00'54")

15 km

(01:26'23")

00:27'52" (+01'37")

00:54'07"

20 km

(01:52'38")

00:26'15"

Finish

(01:56:33)

日期: 2016-12-25 07:02 - 總爬升: 379 m - 地點: 集集和平國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+02'26")

1000 / 1000

06'37"

(13'36")

06'37" (+02'04")

1000 / 2000

06'08"

(19'45")

06'08" (+01'35")

1000 / 3000

05'49"

(25'35")

05'49" (+01'16")

1000 / 4000

05'46"

(31'21")

05'46" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 整個賽事的流程還算不錯，但是一些小細節，主辦單位仍然沒有重視及改善，ex: 寄物區，起跑區的方向指引等...希望主辦單位能針對一些細節做改善。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.47 km

ASICS 亞瑟士 TARTHERZEAL 2 累積 : 1896.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'37"	00:13'36"
3	06'09"	00:19'45"
4	05'50"	00:25'35"
5	05'47"	00:31'22"
6	05'25"	00:36'47"
7	05'26"	00:42'13"
8	05'31"	00:47'44"
9	05'28"	00:53'12"
10	05'19"	00:58'31"
11	05'51"	01:04'22"
12	05'37"	01:09'59"
13	05'37"	01:15'36"
14	05'36"	01:21'12"
15	05'11"	01:26'23"
16	05'33"	01:31'56"
17	05'17"	01:37'13"
18	05'37"	01:42'50"
19	05'14"	01:48'04"
20	04'34"	01:52'38"
20.9	04'20"	01:56'33"