愷 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:24:30 | 04:00/km | 第5半馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:24:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'58")

00:19'58"

00:40'07"

10 km

(00:40'07")

00:20'09" (+00'11")

15 km

(01:00'18")

00:20'11" (+00'13")

00:40'31" (+00'24")

20 km

(01:20'38")

00:20'20" (+00'22")

Finish

(01:24:30)

日期: 2016-12-25 06:09 - 總爬升: 195 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'46"

(03'46")

03'46"

1000 / 1000

03'56"

(07'42")

03'56" (+00'10")

1000 / 2000

04'04"

(11'46")

04'04" (+00'18")

1000 / 3000

04'07"

(15'53")

04'07" (+00'21")

1000 / 4000

04'03"

(19'57")

04'03" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 💨💨💨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.56 km

ASICS 想走 SKYSENSOR GLIDE 4 累積 : 968.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林育憲, 李建宏和其他 33 人說推

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Ci-Hong Lian 強!!!

2016-12-27 18:42 ·

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哈士吉佑神

2016-12-29 21:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'56"	00:07'43"
3	04'04"	00:11'47"
4	04'07"	00:15'54"
5	04'04"	00:19'58"
6	04'07"	00:24'05"
7	04'04"	00:28'09"
8	04'01"	00:32'10"
9	03'58"	00:36'08"
10	03'59"	00:40'07"
11	04'04"	00:44'11"
12	04'02"	00:48'13"
13	03'58"	00:52'11"
14	04'03"	00:56'14"
15	04'04"	01:00'18"
16	04'09"	01:04'27"
17	04'10"	01:08'37"
18	04'04"	01:12'41"
19	04'03"	01:16'44"
20	03'54"	01:20'38"
21.0	03'54"	01:24'33"