5.4 km | 00:31:37 | 05:53/km日期: 2016-12-19 21:20 - 總爬升: 108 m - 地點: 雙小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 348 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 69%
Pace: 07'40" / 05'16" / 05'10" / 05'11" / 06'04" / 06'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+02'37") | 400 / 400 |
| 2 | | 08'00" (+03'34") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'57" (+02'31") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'32" (+00'06") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'45" (+01'19") | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'35" (+00'09") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'01" (+01'35") | 400 / 2800 |
| 8 | | 04'27" (+00'01") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'20" (+01'54") | 400 / 3599 |
| 10 | | 04'26" | 400 / 3999 |
| 11 | | 05'57" (+01'31") | 400 / 4399 |
| 12 | | 06'20" (+01'54") | 400 / 4800 |
| 13 | | 05'48" (+01'22") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'45" (+02'19") | 166 / 5366 |
昨天休了一天
今天跑一個強度菜單.
熱身1.2km
400m x 4 , 休400m
大約都在4'30" 上下配速
心率最多摸到 zone4下限. zone3上限這樣
明天又要跑低強度啦~
(今天心跳偵測有點問題. 跑到2km多才正常)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
122.18 km 
PUMA 一旋及發 累積 :
443.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'40" | 00:07'40" |
| 2 | 05'16" | 00:12'56" |
| 3 | 05'10" | 00:18'06" |
| 4 | 05'11" | 00:23'17" |
| 5 | 06'04" | 00:29'21" |
| 5.4 | 06'16" | 00:31'39" |
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