| 半馬 | 01:34:28 | 04:28/km | 第23半馬官方成績 | 日期 | 2016-12-18 | 成績 | 01:34:28 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 04:28/km |
Fang 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:22'07" | 00:44'24" | | 00:22'17" (+00'10") | | 00:22'21" (+00'14") | 00:45'22" (+00'58") | | 00:23'01" (+00'54") | |
日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 492 m - 地點: 市政府前廣場 - 天氣: 涼-有點熱 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 72% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'21" (+00'02") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'19" | 1000 / 3000 | 4 | | 04'23" (+00'04") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'36" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'20" (+00'01") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'30" (+00'11") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'31" (+00'12") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'41" (+00'22") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'37" (+00'18") | 1000 / 21000 | 22 | | 03'39" | 114 / 21114 |
基隆Fang 我進百傑了!!!感覺很快就會被刷下來XD趕快記錄這歷史性的一刻XD 2016年最後一場半馬,終於把高懸將近快兩年的紀錄給刷新也順利挺進95分內!!!好感動T^T
回想今年初在跑完屏東阿猴全馬以後就開始呈現耍廢模式...開始覺得比賽好像報太多了,加上腳傷也跑得不順,就出現厭跑狀況>"<索性就讓自己放長假,所以暑假那段期間才會一直騎著鐵馬到處晃XDD
到九月海科館半馬跑完後覺得該給自己訂下一個目標,目標就是年底台北馬半馬95分。
目標訂定以後,就陸續報名賽事以賽代訓,而我報名的賽事都是以山路半馬為主,原因無他,單純覺得山路跑起來比平路有趣,而且我本來就不是速度型的跑平路可能跑沒兩公里就掛了,也剛好藉由跑山路的坡來加強自己的心肺能力。
今天站在起跑線上不緊張是騙人的,還沒起跑我的腋下已經全濕....槍聲一響,只能衝啦!第一公里繞過101後,可能是因為太過緊張,肌肉不能完全放鬆,兩隻小腿的脛前肌超緊,當下覺得阿靠..完了,但我不想放棄啊!!因為前幾K配速都有穩穩地跑進430內,跑到第五公里水站拿水小走一下繼續向前,左腳不適感慢慢減輕,重新調整後,跑到快八公里處右小腿不適感也逐漸消失,終於能好好放鬆地跑了,就這樣一路到麥帥二橋下橋處約18K,看錶覺得自己真的有機會能夠達標增加不少信心,最後三公里,完全專注在賽道上以及自己的呼吸上面,跑出基隆路地下道剩下最後一公里無比漫長,剩下幾百公尺遠處能看到終點上的時間是1:33:5X,時間在倒數,剩下最後快一百公尺,1:34:1X,只能把最後吃奶的力氣用上我一定可以跑進1:34:30內的!
最後完賽時間1:34:28,均速4'28"。
感謝賽道上幫我加油打氣的各位,抱歉不能即時回應你們>///<眼睛雖然是直視前方,但你們的呼喊我真的有聽進耳裡放進心裡,也因為有你們加油聲讓我更有動力往前。 賽前宣言: 驗收成果!! 賽後評分: 路線好跑,補給中規中矩,扣一顆星是因為蠻多天龍人不聽交管指揮不禮讓跑者硬要橫越賽道。 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 257.27 km asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2128.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'27" | 00:04'27" | 2 | 04'21" | 00:08'48" | 3 | 04'21" | 00:13'09" | 4 | 04'22" | 00:17'31" | 5 | 04'36" | 00:22'07" | 6 | 04'30" | 00:26'37" | 7 | 04'21" | 00:30'58" | 8 | 04'30" | 00:35'28" | 9 | 04'26" | 00:39'54" | 10 | 04'30" | 00:44'24" | 11 | 04'30" | 00:48'54" | 12 | 04'25" | 00:53'19" | 13 | 04'29" | 00:57'48" | 14 | 04'28" | 01:02'16" | 15 | 04'29" | 01:06'45" | 16 | 04'27" | 01:11'12" | 17 | 04'32" | 01:15'44" | 18 | 04'42" | 01:20'26" | 19 | 04'27" | 01:24'53" | 20 | 04'53" | 01:29'46" | 21 | 04'22" | 01:34'08" | 21.1 | 03'03" | 01:34'29" |
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