健康跑跑不用快 2016/12/18 訓練日誌

健康跑跑不用快台南
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健康跑跑不用快

全馬 | 05:46:50 | 08:13/km | 第2馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:46:50
總名次	542 / 774
分組名次	6 / 26
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'58")

00:35'58"

01:14'36"

10 km

(01:14'36")

00:38'38" (+02'40")

15 km

(01:52'17")

00:37'41" (+01'43")

01:17'31" (+02'55")

20 km

(02:32'07")

00:39'50" (+03'52")

25 km

(03:15'57")

00:43'50" (+07'52")

01:28'27" (+13'51")

30 km

(04:00'34")

00:44'37" (+08'39")

35 km

(04:44'58")

00:44'24" (+08'26")

01:31'01" (+16'25")

40 km

(05:31'35")

00:46'37" (+10'39")

Finish

(05:46:50)

日期: 2016-12-18 06:15 - 總爬升: 489 m - 地點: 紅瓦厝(高鐵站附近) - 天氣: 28℃ - 平均心率: 154 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+00'29")

1000 / 1000

06'57"

(14'16")

06'57" (+00'07")

1000 / 2000

07'45"

(22'02")

07'45" (+00'55")

1000 / 3000

06'57"

(28'59")

06'57" (+00'07")

1000 / 4000

06'57"

(35'57")

06'57" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

健康跑跑不用快

留言

前半馬天氣陰陰的，是適合跑步的天氣，後半馬太陽公公出來了，就變的好熱，不過成績有進步，也很開心的完賽嘍，也謝謝過程中一起跑的跑友呦…

賽前宣言: 第二次挑戰全馬～希望平安完賽

賽後評分: 補給很讚是吃到飽的賽事哦，有現場烤山豬，有羊肉爐，總之太豐富嘍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.35 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 1320.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Liang, 鄭文煥和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'57"	00:14'17"
3	07'45"	00:22'02"
4	06'58"	00:29'00"
5	06'58"	00:35'58"
6	08'05"	00:44'03"
7	07'23"	00:51'26"
8	07'15"	00:58'41"
9	07'58"	01:06'39"
10	07'57"	01:14'36"
11	08'54"	01:23'30"
12	06'51"	01:30'21"
13	07'39"	01:38'00"
14	07'04"	01:45'04"
15	07'13"	01:52'17"
16	08'29"	02:00'46"
17	08'02"	02:08'48"
18	07'07"	02:15'55"
19	09'02"	02:24'57"
20	07'10"	02:32'07"
21	08'21"	02:40'28"
22	09'47"	02:50'15"
23	07'57"	02:58'12"
24	10'02"	03:08'14"
25	07'43"	03:15'57"
26	07'49"	03:23'46"
27	09'29"	03:33'15"
28	08'53"	03:42'08"
29	08'21"	03:50'29"
30	10'05"	04:00'34"
31	09'22"	04:09'56"
32	08'49"	04:18'45"
33	08'18"	04:27'03"
34	09'23"	04:36'26"
35	08'32"	04:44'58"
36	09'19"	04:54'17"
37	10'43"	05:05'00"
38	08'58"	05:13'58"
39	08'39"	05:22'37"
40	08'58"	05:31'35"
41	07'44"	05:39'19"
42.0	07'33"	05:46'50"