阿派 2016/12/18 訓練日誌

阿派新北市
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阿派

半馬 | 01:41:26 | 04:48/km | 第3半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:41:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41"

00:45'23"

10 km

(00:45'23")

00:22'42" (+00'01")

15 km

(01:09'26")

00:24'03" (+01'22")

00:50'28" (+05'05")

20 km

(01:35'51")

00:26'25" (+03'44")

Finish

(01:41:26)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1044 Cal - 總步數: 18606 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'27"

(04'27")

04'26" (+01'06")

1001 / 1001

183 / 122

04'28"

(08'55")

04'26" (+01'06")

1003 / 2005

187 / 119

04'35"

(13'30")

04'32" (+01'12")

1007 / 3012

186 / 118

04'26"

(17'56")

04'26" (+01'06")

1000 / 4012

185 / 121

04'50"

(22'46")

04'48" (+01'28")

1006 / 5019

183 / 113

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 353.22 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

jaychan, 仔子和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'27"	00:08'52"
3	04'34"	00:13'26"
4	04'25"	00:17'51"
5	04'50"	00:22'41"
6	04'21"	00:27'02"
7	04'35"	00:31'37"
8	04'36"	00:36'13"
9	04'27"	00:40'40"
10	04'43"	00:45'23"
11	04'51"	00:50'14"
12	04'42"	00:54'56"
13	04'46"	00:59'42"
14	04'51"	01:04'33"
15	04'53"	01:09'26"
16	04'49"	01:14'15"
17	04'52"	01:19'07"
18	05'09"	01:24'16"
19	04'53"	01:29'09"
20	06'42"	01:35'51"
21	02'46"	01:38'37"
21.5	06'13"	01:41'26"