陳弘晉 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:28:37 | 04:56/km | 第53馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:28:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46"

00:47'46"

10 km

(00:47'46")

00:24'00" (+00'14")

15 km

(01:11'40")

00:23'54" (+00'08")

00:48'10" (+00'24")

20 km

(01:35'56")

00:24'16" (+00'30")

25 km

(02:00'37")

00:24'41" (+00'55")

00:49'21" (+01'35")

30 km

(02:25'17")

00:24'40" (+00'54")

35 km

(02:51'01")

00:25'44" (+01'58")

00:53'58" (+06'12")

40 km

(03:19'15")

00:28'14" (+04'28")

Finish

(03:28:37)

日期: 2016-12-04 06:30 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2167 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'31")

04'40"

1000 / 2000

3

04'43"

(14'14")

04'43" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'00")

04'46" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'46")

04'45" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.39 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳秀珠, 鐘和其他 23 人說推

·

劉慶瑞恭喜高速完賽！！

2016-12-05 05:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'41"	00:09'31"
3	04'43"	00:14'14"
4	04'47"	00:19'01"
5	04'45"	00:23'46"
6	04'45"	00:28'31"
7	04'45"	00:33'16"
8	04'47"	00:38'03"
9	04'55"	00:42'58"
10	04'48"	00:47'46"
11	04'49"	00:52'35"
12	04'45"	00:57'20"
13	04'47"	01:02'07"
14	04'48"	01:06'55"
15	04'45"	01:11'40"
16	04'47"	01:16'27"
17	05'01"	01:21'28"
18	04'53"	01:26'21"
19	04'48"	01:31'09"
20	04'47"	01:35'56"
21	05'13"	01:41'09"
22	04'49"	01:45'58"
23	05'06"	01:51'04"
24	04'48"	01:55'52"
25	04'45"	02:00'37"
26	05'09"	02:05'46"
27	04'45"	02:10'31"
28	04'51"	02:15'22"
29	05'12"	02:20'34"
30	04'43"	02:25'17"
31	04'47"	02:30'04"
32	05'25"	02:35'29"
33	04'53"	02:40'22"
34	05'40"	02:46'02"
35	04'59"	02:51'01"
36	05'32"	02:56'33"
37	05'34"	03:02'07"
38	05'31"	03:07'38"
39	05'28"	03:13'06"
40	06'09"	03:19'15"
41	06'00"	03:25'15"
41.7	04'46"	03:28'36"

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