王政資 2016/11/27 訓練日誌

王政資台南
ID 187142

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王政資

44.6 km | 03:43:36 | 05:00/km | 第16馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:43:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+00'34")

00:45'39"

10 km

(00:45'39")

00:22'57" (+00'49")

15 km

(01:08'51")

00:23'12" (+01'04")

00:48'02" (+02'23")

20 km

(01:33'41")

00:24'50" (+02'42")

25 km

(02:00'10")

00:26'29" (+04'21")

00:54'49" (+09'10")

30 km

(02:28'30")

00:28'20" (+06'12")

35 km

(451:59'14")

449:30'44" (+08'36")

449:52'52" (+07'13")

40 km

(452:21'22")

00:22'08"

Finish

(03:43:36)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1950 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'31")

1000 / 1000

04'33"

(09'23")

04'33" (+00'15")

1000 / 2000

04'24"

(13'47")

04'24" (+00'06")

1000 / 3000

04'27"

(18'14")

04'27" (+00'09")

1000 / 4000

04'27"

(22'41")

04'27" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

王政資

留言

又是雨中完賽，一起跑下大雨，中間無雨，後段小雨，不跑起來會冷那種，埔里真的好山好水好多雨水，山中霧濛濛的很漂亮，空氣也好，除了爬坡那段走的有點冷之外，好棒棒的一場賽事
這場賽事也讓我知道如何克服撞牆期，給開司一條下坡就克服了，35K後開始下坡就一路衝，加上寒冷的天氣，喘度還好，就一路開到底了，後10K的PB就因為一條下坡而出現了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 242.79 km

Skechers GO MEB speed 3(黑）累積 : 1294.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ryuichi 樂福哥, Stella Chuang 和其他 17 人說推

留言

觀看另 5 則留言

王政資謝謝各位大大

2016-11-27 22:31 ·

1 個人推

王政資郭大哥，前面下大雨要一直注意路面，身體也熱不起來，但跑起來滿舒服的就是了，山路+44.6K沒有要追求成績，就順順跑而已，一馬入袋（收）

2016-11-27 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'33"	00:09'23"
3	04'25"	00:13'48"
4	04'27"	00:18'15"
5	04'27"	00:22'42"
6	04'32"	00:27'14"
7	04'40"	00:31'54"
8	04'37"	00:36'31"
9	04'27"	00:40'58"
10	04'41"	00:45'39"
11	04'44"	00:50'23"
12	04'39"	00:55'02"
13	04'26"	00:59'28"
14	04'37"	01:04'05"
15	04'46"	01:08'51"
16	05'01"	01:13'52"
17	04'27"	01:18'19"
18	05'02"	01:23'21"
19	05'25"	01:28'46"
20	04'55"	01:33'41"
21	05'16"	01:38'57"
22	04'46"	01:43'43"
23	05'45"	01:49'28"
24	05'01"	01:54'29"
25	05'41"	02:00'10"
26	05'08"	02:05'18"
27	05'13"	02:10'31"
28	05'21"	02:15'52"
29	06'36"	02:22'28"
30	06'02"	02:28'30"
31	26945'23"	451:33'53"
32	07'26"	451:41'19"
33	07'17"	451:48'36"
34	05'45"	451:54'21"
35	04'53"	451:59'14"
36	04'18"	452:03'32"
37	04'23"	452:07'55"
38	04'26"	452:12'21"
39	04'27"	452:16'48"
40	04'34"	452:21'22"
41	04'25"	452:25'47"
42	04'31"	452:30'18"
43	04'29"	452:34'47"
44	04'18"	452:39'05"
44.5	03'52"	452:40'52"