Draco 2016/11/27 訓練日誌

Draco 高雄
ID 152539

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Draco

全馬 | 04:26:21 | 06:18/km | 第3馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:26:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+00'23")

01:01'22" (+00'40")

10 km

(01:01'22")

00:31'09" (+01'19")

15 km

(01:31'12")

00:29'50"

01:00'42"

20 km

(02:02'04")

00:30'52" (+01'02")

25 km

(02:34'28")

00:32'24" (+02'34")

01:03'22" (+02'40")

30 km

(03:05'26")

00:30'58" (+01'08")

35 km

(03:36'48")

00:31'22" (+01'32")

01:07'08" (+06'26")

40 km

(04:12'34")

00:35'46" (+05'56")

Finish

(04:26:21)

日期: 2016-11-27 06:30 - 總爬升: 533 m - 地點: 岡山 - 天氣: 雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2325 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'06")

1000 / 1000

05'34"

(13'08")

05'34" (+00'06")

1000 / 2000

05'32"

(18'41")

05'32" (+00'04")

1000 / 3000

05'49"

(24'30")

05'49" (+00'21")

1000 / 4000

05'42"

(30'12")

05'42" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Draco

留言

沒想到今年唯一馬竟是雨中馬，雨加風的摧殘，真是特別，與前幾次的氣候真是差很多，練不夠只能殘念啦！
喝得到啤酒吃到蝦，優質的補給！

賽前宣言: 今年第一場全馬，也是唯一一場全馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.39 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 734.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Emily chen, 自由飛翔和其他 32 人說推

留言

觀看另 15 則留言

LUCKY LlN 如果是我，壹仟元我要去吃牛排餐吹冷氣，不用風吹雨打辛苦的訓練～哈哈⋯⋯

2016-11-28 12:23 ·

1 個人推

自由飛翔恭喜完賽～

2016-12-01 10:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'33"	00:13'08"
3	05'33"	00:18'41"
4	05'49"	00:24'30"
5	05'43"	00:30'13"
6	05'57"	00:36'10"
7	07'40"	00:43'50"
8	05'57"	00:49'47"
9	06'07"	00:55'54"
10	05'28"	01:01'22"
11	06'03"	01:07'25"
12	05'43"	01:13'08"
13	06'18"	01:19'26"
14	05'58"	01:25'24"
15	05'48"	01:31'12"
16	06'45"	01:37'57"
17	05'50"	01:43'47"
18	06'05"	01:49'52"
19	06'01"	01:55'53"
20	06'11"	02:02'04"
21	06'31"	02:08'35"
22	06'20"	02:14'55"
23	06'18"	02:21'13"
24	06'00"	02:27'13"
25	07'15"	02:34'28"
26	05'57"	02:40'25"
27	06'06"	02:46'31"
28	06'40"	02:53'11"
29	05'43"	02:58'54"
30	06'32"	03:05'26"
31	05'31"	03:10'57"
32	05'32"	03:16'29"
33	06'24"	03:22'53"
34	06'57"	03:29'50"
35	06'58"	03:36'48"
36	06'28"	03:43'16"
37	06'53"	03:50'09"
38	06'45"	03:56'54"
39	08'06"	04:05'00"
40	07'34"	04:12'34"
41	07'11"	04:19'45"
42	07'06"	04:26'51"
42.2	06'55"	04:28'13"