DoerYang 2016/11/27 訓練日誌

DoerYang 新竹
ID 18400

29 位追隨者

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DoerYang

恭喜破PB

全馬 | 04:17:54 | 06:06/km | 第28馬

2016新北市越野盃長跑賽

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:17:54
總名次	111 / 364
分組名次	18 / 57
平均速度	06:06/km

官方證書

DoerYang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+01'54")

00:58'12" (+00'58")

10 km

(00:58'12")

00:28'17" (+00'16")

15 km

(01:26'13")

00:28'01"

00:57'14"

20 km

(01:55'26")

00:29'13" (+01'12")

25 km

(02:24'26")

00:29'00" (+00'59")

00:58'58" (+01'44")

30 km

(02:54'24")

00:29'58" (+01'57")

35 km

(03:25'15")

00:30'51" (+02'50")

01:07'50" (+10'36")

40 km

(04:02'14")

00:36'59" (+08'58")

Finish

(04:17:54)

日期: 2016-11-27 07:20 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2910 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'23")

1000 / 1000

05'45"

(12'35")

05'45" (+00'19")

1000 / 2000

05'48"

(18'23")

05'48" (+00'22")

1000 / 3000

05'56"

(24'20")

05'56" (+00'30")

1000 / 4000

05'33"

(29'54")

05'33" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

DoerYang

留言

六分速維持到 30 km，最後4km 抽筋，未能破四，但破PB已滿足...

賽前宣言: No. 29

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.64 km

母子鱷魚 Y 拖-螢光累積 : 279.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

aron lee, ricky tseng 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'46"	00:12'36"
3	05'48"	00:18'24"
4	05'57"	00:24'21"
5	05'34"	00:29'55"
6	05'32"	00:35'27"
7	05'37"	00:41'04"
8	05'40"	00:46'44"
9	05'45"	00:52'29"
10	05'43"	00:58'12"
11	05'41"	01:03'53"
12	05'27"	01:09'20"
13	05'38"	01:14'58"
14	05'35"	01:20'33"
15	05'40"	01:26'13"
16	06'18"	01:32'31"
17	05'34"	01:38'05"
18	05'49"	01:43'54"
19	05'56"	01:49'50"
20	05'36"	01:55'26"
21	05'32"	02:00'58"
22	05'57"	02:06'55"
23	05'33"	02:12'28"
24	06'01"	02:18'29"
25	05'57"	02:24'26"
26	05'56"	02:30'22"
27	06'17"	02:36'39"
28	06'20"	02:42'59"
29	05'43"	02:48'42"
30	05'42"	02:54'24"
31	05'50"	03:00'14"
32	06'32"	03:06'46"
33	05'51"	03:12'37"
34	06'02"	03:18'39"
35	06'36"	03:25'15"
36	06'39"	03:31'54"
37	07'51"	03:39'45"
38	06'53"	03:46'38"
39	07'40"	03:54'18"
40	07'56"	04:02'14"
41	07'08"	04:09'22"
42	08'09"	04:17'31"
42.1	08'22"	04:18'03"