蔡新鮮 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

蔡新鮮南投
ID 96232

197 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

44.6 km | 04:43:42 | 06:21/km | 第4馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:43:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+05'55")

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:28'43" (+03'30")

15 km

(01:30'06")

00:30'15" (+05'02")

01:01'27" (+01'36")

20 km

(02:01'18")

00:31'12" (+05'59")

25 km

(02:32'36")

00:31'18" (+06'05")

01:09'17" (+09'26")

30 km

(03:10'35")

00:37'59" (+12'46")

35 km

(03:46'44")

00:36'09" (+10'56")

01:01'22" (+01'31")

40 km

(04:11'57")

00:25'13"

Finish

(04:43:42)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 778 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1913 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'50")

1000 / 1000

2

06'27"

(12'59")

06'27" (+01'45")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'18")

06'18" (+01'36")

1000 / 3000

4

05'55"

(25'13")

05'55" (+01'13")

1000 / 4000

5

05'53"

(31'07")

05'53" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'42"

(36'50")

05'42" (+01'00")

1000 / 6000

7

05'38"

(42'28")

05'38" (+00'56")

1000 / 7000

8

05'58"

(48'27")

05'58" (+01'16")

1000 / 8000

9

05'36"

(54'04")

05'36" (+00'54")

1000 / 9000

10

05'46"

(59'50")

05'46" (+01'04")

1000 / 10000

11

05'34"

(01:05'25")

05'34" (+00'52")

1000 / 11000

12

05'51"

(01:11'16")

05'51" (+01'09")

1000 / 12000

13

05'32"

(01:16'48")

05'32" (+00'50")

1000 / 13000

14

07'31"

(01:24'20")

07'31" (+02'49")

1000 / 14000

15

05'44"

(01:30'05")

05'44" (+01'02")

1000 / 15000

16

06'38"

(01:36'43")

06'38" (+01'56")

1000 / 16000

17

05'50"

(01:42'33")

05'50" (+01'08")

1000 / 17000

18

06'01"

(01:48'35")

06'01" (+01'19")

1000 / 18000

19

06'35"

(01:55'10")

06'35" (+01'53")

1000 / 19000

20

06'06"

(02:01'17")

06'06" (+01'24")

1000 / 20000

21

06'25"

(02:07'42")

06'25" (+01'43")

1000 / 21000

22

05'35"

(02:13'18")

05'35" (+00'53")

1000 / 22000

23

06'37"

(02:19'56")

06'37" (+01'55")

1000 / 23000

24

06'08"

(02:26'04")

06'08" (+01'26")

1000 / 24000

25

06'30"

(02:32'34")

06'30" (+01'48")

1000 / 25000

26

07'31"

(02:40'06")

07'31" (+02'49")

1000 / 26000

27

06'00"

(02:46'07")

06'00" (+01'18")

1000 / 27000

28

06'04"

(02:52'11")

06'04" (+01'22")

1000 / 28000

29

11'43"

(03:03'55")

11'43" (+07'01")

1000 / 29000

30

06'38"

(03:10'34")

06'38" (+01'56")

1000 / 30000

31

07'30"

(03:18'05")

07'30" (+02'48")

1000 / 31000

32

08'41"

(03:26'46")

08'41" (+03'59")

1000 / 32000

33

08'47"

(03:35'33")

08'47" (+04'05")

1000 / 33000

34

05'46"

(03:41'20")

05'46" (+01'04")

1000 / 34000

35

05'23"

(03:46'44")

05'23" (+00'41")

1000 / 35000

36

05'05"

(03:51'49")

05'05" (+00'23")

1000 / 36000

37

04'42"

(03:56'31")

04'42"

1000 / 37000

38

04'47"

(04:01'18")

04'47" (+00'05")

1000 / 38000

39

05'03"

(04:06'22")

05'03" (+00'21")

1000 / 39000

40

05'33"

(04:11'55")

05'33" (+00'51")

1000 / 40000

41

05'35"

(04:17'31")

05'35" (+00'53")

1000 / 41000

42

05'40"

(04:23'11")

05'40" (+00'58")

1000 / 42000

43

05'37"

(04:28'49")

05'37" (+00'55")

1000 / 43000

44

05'48"

(04:34'37")

05'48" (+01'06")

1000 / 44000

45

09'05"

(04:43'42")

14'37" (+09'55")

621 / 44621

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.50 km

aslcs 虎走（白）累積 : 581.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王志清, Avis 👣💙 和其他 24 人說推

·

觀看另 3 則留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2016-11-27 20:37 ·

1 個人推

Hsu Cathy 我沒有形容詞。

2016-11-29 18:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'28"	00:13'01"
3	06'18"	00:19'19"
4	05'56"	00:25'15"
5	05'53"	00:31'08"
6	05'43"	00:36'51"
7	05'47"	00:42'38"
8	05'50"	00:48'28"
9	05'37"	00:54'05"
10	05'46"	00:59'51"
11	05'35"	01:05'26"
12	05'51"	01:11'17"
13	05'33"	01:16'50"
14	07'31"	01:24'21"
15	05'45"	01:30'06"
16	06'38"	01:36'44"
17	05'50"	01:42'34"
18	06'02"	01:48'36"
19	06'35"	01:55'11"
20	06'07"	02:01'18"
21	06'25"	02:07'43"
22	05'36"	02:13'19"
23	06'38"	02:19'57"
24	06'09"	02:26'06"
25	06'30"	02:32'36"
26	07'31"	02:40'07"
27	06'01"	02:46'08"
28	06'06"	02:52'14"
29	11'42"	03:03'56"
30	06'39"	03:10'35"
31	07'31"	03:18'06"
32	08'41"	03:26'47"
33	08'48"	03:35'35"
34	05'46"	03:41'21"
35	05'23"	03:46'44"
36	05'06"	03:51'50"
37	04'42"	03:56'32"
38	04'48"	04:01'20"
39	05'03"	04:06'23"
40	05'34"	04:11'57"
41	05'35"	04:17'32"
42	05'43"	04:23'15"
43	05'35"	04:28'50"
44	05'48"	04:34'38"
44.6	14'37"	04:43'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h