李崇源 2016/11/06 訓練日誌

李崇源高雄
ID 64580

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李崇源

全馬 | 05:03:32 | 07:11/km | 第37馬

愛在南化全家RUN起來

官方成績
日期	2016-11-06
成績	05:03:32
總名次	119 / 268
分組名次	2 / 4
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'52")

00:51'32"

10 km

(00:51'32")

00:25'20"

15 km

(01:17'47")

00:26'15" (+00'55")

00:54'50" (+03'18")

20 km

(01:46'22")

00:28'35" (+03'15")

25 km

(02:20'33")

00:34'11" (+08'51")

01:13'54" (+22'22")

30 km

(03:00'16")

00:39'43" (+14'23")

35 km

(03:52'43")

00:52'27" (+27'07")

01:40'01" (+48'29")

40 km

(04:40'17")

00:47'34" (+22'14")

Finish

(05:03:32)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 463 m - 地點: 愛在南化全家RUN起來 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

狀況真差...這分2根本是撿的....

賽前宣言: 找一些沒跑過的場子跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.87 km

MIZUNO EMPEROR 累積 : 956.3 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jerry Tseng, 大衛王和其他 34 人說推

留言

觀看另 6 則留言

小柯李崇源，你第一爆那麼大ㄋ

2016-11-10 07:22 ·

李崇源柯振哈哈真的耳鳴腹部痛...都來..就是沒抽筋.....

2016-11-10 23:35 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'08"	00:10'22"
3	05'04"	00:15'26"
4	05'27"	00:20'53"
5	05'19"	00:26'12"
6	05'19"	00:31'31"
7	05'04"	00:36'35"
8	05'04"	00:41'39"
9	05'03"	00:46'42"
10	04'50"	00:51'32"
11	05'41"	00:57'13"
12	04'58"	01:02'11"
13	05'10"	01:07'21"
14	05'03"	01:12'24"
15	05'23"	01:17'47"
16	05'35"	01:23'22"
17	05'15"	01:28'37"
18	05'26"	01:34'03"
19	05'16"	01:39'19"
20	07'03"	01:46'22"
21	06'09"	01:52'31"
22	07'35"	02:00'06"
23	07'25"	02:07'31"
24	06'35"	02:14'06"
25	06'27"	02:20'33"
26	07'21"	02:27'54"
27	07'20"	02:35'14"
28	08'24"	02:43'38"
29	08'38"	02:52'16"
30	08'00"	03:00'16"
31	09'17"	03:09'33"
32	10'55"	03:20'28"
33	10'26"	03:30'54"
34	11'43"	03:42'37"
35	10'06"	03:52'43"
36	11'02"	04:03'45"
37	11'30"	04:15'15"
38	08'56"	04:24'11"
39	08'10"	04:32'21"
40	07'56"	04:40'17"
41	09'25"	04:49'42"
42	07'50"	04:57'32"
42.3	04'37"	04:59'05"