| 第76馬,卓蘭馬,總爬升超過800公尺,綿延不絕的坡,還好有超豐盛的補給來對沖補償,讓人忘記爬坡的痛苦,公補+私補超過20個,數不清了,許願明年繼續來跑。
三點十五起床,三點四十五出門,預計五點到。六點半起跑。
印象最深的首先是豐盛的補給,有葡萄、海梨、橘子、、楊桃、芭樂、小番茄、香蕉、梨子、無花果乾、橘子乾、沙琪瑪、永安喜餅、杏仁喜餅、啤酒、鹹湯圓、水餃、魚丸湯、鹹蛋、橘子醬吐司、客家小炒、糍粑、麻糬、芋頭糕、福菜湯、手工餅乾、砂鍋魚頭、麻油雞肉+湯、臭豆腐、私補花茶、起司+方塊酥、紅酒、滷豆安、草莓香腸、人參何首烏酒、何首烏茶、咖啡、蛋糕、小魚花生、炒花椰菜、油飯、雞尾酒,尤其是32K後上到高原,私補超級多,跑沒500公尺就有補給,謝謝大方的卓蘭朋友,留給我們美好的回憶。
路線與去年大致上一樣,前面5K緩坡向上,4.5K回來,喝完啤酒與吃完喜餅,200公尺又有鹹湯圓。之後就開始上上下下,前面22公里前比較有力,還在430六車前面,上披也都是一路跑上去,但是之後就開始跑不動,尤其是上下坡交替,變檔不順下,就覺得大腿肌肉有點緊緊的,所以開始上坡走一段,下坡跑的方式,在鯉魚潭水庫附近還追上動團。吃完砂鍋魚頭與拍照後,又開始上坡,此時體力有回復一些,跑了很長一段,之後又沒電了,到最高點補給後,陡下一段,就開始好漢坡,怕抽筋以及真的沒力,一路走上去。32K到了高原平台後,就是豐盛補給,每一攤位都進去享用。37K離開高原向下跑,此時動團超過,有一小段有點肌肉緊繃,所以走了一下,還好此時下坡居多,之後還可以跑起來。39.5K下到最低點的社區補給點,但是已經吃不下,只吃了麻糬,出來喝了私補的冰啤酒,向上走了500公尺,遇到了Joe與國賢,大約差我500公尺左右吧。之後剩下緩下坡與平路進終點。過程還遇上了騎公路車的Leo。今年少了回程送一串葡萄。
回到會場後,領伴手禮、成績、領物都很順暢,也提供盥洗換衣。
有100元的餐卷,還有晶片的100元,逛了一圈後,買了一大箱,總共三大串葡萄,一共250。
回到家是13:30。 賽前宣言: 補給太棒了 一定要參加 已報名繳費 賽後評分: 第76馬,卓蘭馬,總爬升超過800公尺,綿延不絕的坡,還好有超豐盛的補給來對沖補償,讓人忘記爬坡的痛苦,公補+私補超過20個,數不清了,許願明年繼續來跑。 給 5 星  心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 362.26 km MW Watch 上傳 | 4 months ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'40" | 00:06'40" | 2 | 06'29" | 00:13'09" | 3 | 05'36" | 00:18'45" | 4 | 05'56" | 00:24'41" | 5 | 07'17" | 00:31'58" | 6 | 05'42" | 00:37'40" | 7 | 05'04" | 00:42'44" | 8 | 05'23" | 00:48'07" | 9 | 05'03" | 00:53'10" | 10 | 06'48" | 00:59'58" | 11 | 05'54" | 01:05'52" | 12 | 05'33" | 01:11'25" | 13 | 06'50" | 01:18'15" | 14 | 05'35" | 01:23'50" | 15 | 06'40" | 01:30'30" | 16 | 07'49" | 01:38'19" | 17 | 06'47" | 01:45'06" | 18 | 05'15" | 01:50'21" | 19 | 07'18" | 01:57'39" | 20 | 04'54" | 02:02'33" | 21 | 07'02" | 02:09'35" | 22 | 10'23" | 02:19'58" | 23 | 06'39" | 02:26'37" | 24 | 06'22" | 02:32'59" | 25 | 06'08" | 02:39'07" | 26 | 05'15" | 02:44'22" | 27 | 09'03" | 02:53'25" | 28 | 07'34" | 03:00'59" | 29 | 06'29" | 03:07'28" | 30 | 09'03" | 03:16'31" | 31 | 07'37" | 03:24'08" | 32 | 10'07" | 03:34'15" | 33 | 09'41" | 03:43'56" | 34 | 07'56" | 03:51'52" | 35 | 08'07" | 03:59'59" | 36 | 07'27" | 04:07'26" | 37 | 07'04" | 04:14'30" | 38 | 08'01" | 04:22'31" | 39 | 05'50" | 04:28'21" | 40 | 07'31" | 04:35'52" | 41 | 07'22" | 04:43'14" | 42 | 06'47" | 04:50'01" | 41.8 | -10'-28" | 04:51'57" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|