Jingmin 2025/01/05 訓練日誌

Jingmin 宜蘭
ID 249555

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Jingmin

恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 05:55:30 | 08:25/km | 第110馬

2025 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:55:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'28")

00:37'28" (+00'58")

01:13'58"

10 km

(01:13'58")

00:36'30"

15 km

(01:54'47")

00:40'49" (+04'19")

01:19'58" (+06'00")

20 km

(02:33'56")

00:39'09" (+02'39")

25 km

(03:18'03")

00:44'07" (+07'37")

01:32'59" (+19'01")

30 km

(04:06'55")

00:48'52" (+12'22")

35 km

(04:50'58")

00:44'03" (+07'33")

01:34'21" (+20'23")

40 km

(05:41'16")

00:50'18" (+13'48")

Finish

(05:55:30)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 466 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2976 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 81

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'08"

(08'08")

08'08" (+01'41")

1000 / 1000

08'22"

(16'30")

08'22" (+01'55")

1000 / 2000

06'51"

(23'21")

06'51" (+00'24")

1000 / 3000

06'55"

(30'16")

06'55" (+00'28")

1000 / 4000

07'11"

(37'28")

07'11" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

參加了好幾屆的絕代雙礁馬，每一次全馬跑完總是納悶怎麼里程又多了1K多......到了這次沒跑廁所才發現原來里程是精準正常的

賽後評分: 沒有啤酒......
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	08'22"	00:16'30"
3	06'51"	00:23'21"
4	06'55"	00:30'16"
5	07'12"	00:37'28"
6	07'10"	00:44'38"
7	07'12"	00:51'50"
8	07'31"	00:59'21"
9	07'30"	01:06'51"
10	07'07"	01:13'58"
11	07'47"	01:21'45"
12	08'08"	01:29'53"
13	08'13"	01:38'06"
14	07'56"	01:46'02"
15	08'45"	01:54'47"
16	08'19"	02:03'06"
17	08'39"	02:11'45"
18	08'51"	02:20'36"
19	06'27"	02:27'03"
20	06'53"	02:33'56"
21	08'07"	02:42'03"
22	07'58"	02:50'01"
23	09'36"	02:59'37"
24	08'46"	03:08'23"
25	09'40"	03:18'03"
26	11'35"	03:29'38"
27	10'32"	03:40'10"
28	09'46"	03:49'56"
29	09'40"	03:59'36"
30	07'19"	04:06'55"
31	08'06"	04:15'01"
32	09'03"	04:24'04"
33	08'23"	04:32'27"
34	09'01"	04:41'28"
35	09'30"	04:50'58"
36	10'13"	05:01'11"
37	11'06"	05:12'17"
38	11'29"	05:23'46"
39	09'24"	05:33'10"
40	08'06"	05:41'16"
41	06'44"	05:48'00"
42	06'43"	05:54'43"
42.2	05'44"	05:55'41"