mcfai 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

mcfai 香港
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恭喜破PB

半馬 | 01:41:56 | 04:49/km | 第9半馬

港珠澳大橋(香港段)半馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	01:41:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+02'05")

00:49'02" (+02'27")

10 km

(00:49'02")

00:24'00" (+01'03")

15 km

(01:12'40")

00:23'38" (+00'41")

00:46'35"

20 km

(01:35'37")

00:22'57"

Finish

(01:41:56)

日期: 2025-01-05 07:17 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 73.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'44")

04'48" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'41")

04'56" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'12"

(19'53")

05'12" (+01'02")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'02")

05'08" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Time arrangement is bad
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 47.40 km

NIKE alphafly 3 累積 : 57.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'48"	00:09'44"
3	05'56"	00:15'40"
4	04'14"	00:19'54"
5	05'08"	00:25'02"
6	04'42"	00:29'44"
7	04'51"	00:34'35"
8	04'46"	00:39'21"
9	04'49"	00:44'10"
10	04'52"	00:49'02"
11	04'47"	00:53'49"
12	04'37"	00:58'26"
13	04'44"	01:03'10"
14	04'47"	01:07'57"
15	04'43"	01:12'40"
16	04'47"	01:17'27"
17	04'39"	01:22'06"
18	09'13"	01:31'19"
19	00'01"	01:31'20"
20	04'17"	01:35'37"
21	04'45"	01:40'22"
21.4	04'10"	01:41'56"

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朋友動態

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