Chiu Tsai-Yun 2016/10/30 訓練日誌

Chiu Tsai-Yun 高雄
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Chiu Tsai-Yun

29.0 km | 03:46:14 | 07:48/km | 第7半馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:46:14
總名次	908 / 2552
分組名次	58 / 235
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22"

01:11'11"

10 km

(01:11'11")

00:37'49" (+04'27")

15 km

(01:51'01")

00:39'50" (+06'28")

01:19'25" (+08'14")

20 km

(02:30'36")

00:39'35" (+06'13")

25 km

(03:09'38")

00:39'02" (+05'40")

00:00'00"

Finish

(03:46:14)

日期: 2016-10-30 06:35 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1409 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

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坡度上上下下，久違的抽筋來報到，左小腿抽完後又換右小腿…最後3K來個上坡，一路跑跑走走完成賽事…

賽前宣言: 無傷完賽~ 沿路欣賞風景~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.16 km

SKECHERS GO RUN 4-2016 累積 : 743.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

黃其烈, 郭炳和其他 48 人說推

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劉育朱 Kelly 晚安~

2016-11-01 22:45 ·

1 個人推

張益祥 Kelly 晚安 !

2016-11-02 23:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'44"	00:14'01"
3	06'35"	00:20'36"
4	06'28"	00:27'04"
5	06'18"	00:33'22"
6	07'24"	00:40'46"
7	08'25"	00:49'11"
8	06'10"	00:55'21"
9	07'16"	01:02'37"
10	08'34"	01:11'11"
11	07'56"	01:19'07"
12	06'43"	01:25'50"
13	07'44"	01:33'34"
14	08'09"	01:41'43"
15	09'18"	01:51'01"
16	09'23"	02:00'24"
17	08'28"	02:08'52"
18	05'52"	02:14'44"
19	07'35"	02:22'19"
20	08'17"	02:30'36"
21	08'50"	02:39'26"
22	07'48"	02:47'14"
23	07'16"	02:54'30"
24	06'42"	03:01'12"
25	08'26"	03:09'38"
26	09'59"	03:19'37"
27	11'00"	03:30'37"
28	10'18"	03:40'55"
28.8	06'41"	03:46'14"