山不耐熱 2024/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

山不耐熱台中
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10.8 km | 02:09:31 | 11:57/km

日期: 2024-12-31 05:47 - 總爬升: 186 m - 地點: 大坑 - 天氣: 涼 - 平均心率: 94 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 124 - 溫度: 16°C - 濕度: 81.5

Pace: 13'55" / 13'19" / 12'45" / 13'50" / 11'57" / 11'31" / 11'24" / 10'51" / 11'38" / 10'24" / 10'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'31"

(02'31")

14'08" (+03'16")

179 / 179

2

02:02'36"

(02:05'08")

11'56" (+01'04")

10260 / 10439

3

01'56"

(02:07'05")

10'52"

179 / 10619

4

02'25"

(02:09'31")

11'40" (+00'48")

207 / 10826

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 411.99 km

Asics novablast metropolis 累積 : 2179.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

Archong, 陳立仁和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'55"	00:13'55"
2	13'19"	00:27'14"
3	12'45"	00:39'59"
4	13'50"	00:53'49"
5	11'57"	01:05'46"
6	11'31"	01:17'17"
7	11'24"	01:28'41"
8	10'51"	01:39'32"
9	11'38"	01:51'10"
10	10'24"	02:01'34"
10.8	10'44"	02:10'27"

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