Esther 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Esther 香港
ID 226884

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恭喜破PB

半馬 | 01:39:35 | 04:43/km | 第2半馬

香港長跑會第39屆綠色半馬拉松及10公里

官方成績
日期	2016-10-30
成績	01:39:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+01'38")

00:48'14"

10 km

(00:48'14")

00:23'18"

15 km

(01:13'54")

00:25'40" (+02'22")

00:49'09" (+00'55")

20 km

(01:37'23")

00:23'29" (+00'11")

Finish

(01:39:35)

日期: 2016-10-30 07:00 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'49")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'37")

04'29" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'22")

04'45" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'22")

04'59" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'33"

(24'56")

05'33" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

混合第一
路線只有20.5K

賽前宣言: 玩混合組, 要更認真努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 344.77 km

ASICS Tarther Orange 累積 : 239.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

unclesixauntivy, chikit23 和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

unclesixauntivy 恭喜 Esther

2016-11-01 00:28 ·

Esther 多謝Uncle

2016-11-01 09:22 ·


	目標心跳區間: 142~ 186

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'28"	00:09'38"
3	04'45"	00:14'23"
4	05'00"	00:19'23"
5	05'33"	00:24'56"
6	04'55"	00:29'51"
7	04'46"	00:34'37"
8	04'51"	00:39'28"
9	04'27"	00:43'55"
10	04'19"	00:48'14"
11	05'00"	00:53'14"
12	05'44"	00:58'58"
13	05'18"	01:04'16"
14	04'58"	01:09'14"
15	04'40"	01:13'54"
16	04'37"	01:18'31"
17	04'21"	01:22'52"
18	04'45"	01:27'37"
19	04'48"	01:32'25"
20	04'58"	01:37'23"
20.5	04'21"	01:39'36"

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