廖冠錡 2024/12/29 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

廖冠錡

半馬 | 01:40:02 | 04:34/km | 第12半馬

新營太子宮歡送2024迎接2025「奔向健康」半程馬拉

官方成績
日期	2024-12-29
成績	01:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:44'49"

10 km

(00:44'49")

00:22'40" (+00'31")

15 km

(01:07'59")

00:23'10" (+01'01")

00:46'44" (+01'55")

20 km

(01:31'33")

00:23'34" (+01'25")

Finish

(01:40:02)

日期: 2024-12-29 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1301 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'04")

1000 / 1000

04'28"

(08'55")

04'28" (+00'05")

1000 / 2000

04'25"

(13'21")

04'25" (+00'02")

1000 / 3000

04'23"

(17'44")

04'23"

1000 / 4000

04'24"

(22'09")

04'24" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

廖冠錡

留言

台南

廖冠錡

留言

連續三週路跑都遇上寒流，冷

賽後評分: 冷冷冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.63 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 614.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

張桂豪, 陳沆圳和其他 7 人說推

留言

聆聽午安~周末長距離訓練愉快~

2024-12-29 14:25 ·

張桂豪強👍👍👍

2024-12-31 11:18 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'28"	00:08'56"
3	04'25"	00:13'21"
4	04'24"	00:17'45"
5	04'24"	00:22'09"
6	04'31"	00:26'40"
7	04'30"	00:31'10"
8	04'33"	00:35'43"
9	04'35"	00:40'18"
10	04'31"	00:44'49"
11	04'37"	00:49'26"
12	04'35"	00:54'01"
13	04'42"	00:58'43"
14	04'35"	01:03'18"
15	04'41"	01:07'59"
16	04'40"	01:12'39"
17	04'42"	01:17'21"
18	04'40"	01:22'01"
19	04'43"	01:26'44"
20	04'49"	01:31'33"
21	04'43"	01:36'16"
21.8	04'35"	01:40'03"