阿仁 2024/12/29 訓練日誌

阿仁新北市
ID 535105

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阿仁

全馬 | 05:48:41 | 08:15/km | 第26馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	05:48:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29"

01:09'48"

10 km

(01:09'48")

00:35'19" (+00'50")

15 km

(01:46'51")

00:37'03" (+02'34")

01:15'32" (+05'44")

20 km

(02:25'20")

00:38'29" (+04'00")

25 km

(03:04'36")

00:39'16" (+04'47")

01:23'56" (+14'08")

30 km

(03:49'16")

00:44'40" (+10'11")

35 km

(04:35'40")

00:46'24" (+11'55")

01:36'39" (+26'51")

40 km

(05:25'55")

00:50'15" (+15'46")

Finish

(05:48:41)

日期: 2024-12-29 06:01 - 地點: 萬丹國中 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3437 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'54")

1000 / 1000

07'01"

(14'29")

07'01" (+00'28")

1000 / 2000

06'35"

(21'04")

06'35" (+00'02")

1000 / 3000

06'51"

(27'56")

06'51" (+00'18")

1000 / 4000

06'33"

(34'29")

06'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱情的工作人員、豐富的補給\n由其後面有幾站，只隔50～60公尺就有一個！\n可惜這次沒有紅豆冰棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.66 km

Bemi 遠征者5.0 累積 : 107.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

月半女孩說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'02"	00:14'29"
3	06'35"	00:21'04"
4	06'52"	00:27'56"
5	06'33"	00:34'29"
6	06'51"	00:41'20"
7	07'03"	00:48'23"
8	07'13"	00:55'36"
9	07'16"	01:02'52"
10	06'56"	01:09'48"
11	07'30"	01:17'18"
12	07'06"	01:24'24"
13	07'54"	01:32'18"
14	07'01"	01:39'19"
15	07'32"	01:46'51"
16	09'04"	01:55'55"
17	07'45"	02:03'40"
18	07'01"	02:10'41"
19	07'12"	02:17'53"
20	07'27"	02:25'20"
21	08'25"	02:33'45"
22	07'15"	02:41'00"
23	07'37"	02:48'37"
24	07'33"	02:56'10"
25	08'26"	03:04'36"
26	07'36"	03:12'12"
27	09'43"	03:21'55"
28	09'13"	03:31'08"
29	08'58"	03:40'06"
30	09'10"	03:49'16"
31	11'44"	04:01'00"
32	10'12"	04:11'12"
33	07'57"	04:19'09"
34	08'16"	04:27'25"
35	08'15"	04:35'40"
36	09'47"	04:45'27"
37	09'49"	04:55'16"
38	09'29"	05:04'45"
39	11'05"	05:15'50"
40	10'05"	05:25'55"
41	10'24"	05:36'19"
42	07'34"	05:43'53"
42.8	05'48"	05:48'41"