鄒志清 2024/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

鄒志清宜蘭
ID 836841

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恭喜破PB

全馬 | 04:38:05 | 06:35/km | 第3馬

2024 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2024-12-28
成績	04:38:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+00'25")

01:00'27"

10 km

(01:00'27")

00:30'01"

15 km

(01:33'48")

00:33'21" (+03'20")

01:05'11" (+04'44")

20 km

(02:05'38")

00:31'50" (+01'49")

25 km

(02:39'19")

00:33'41" (+03'40")

01:07'16" (+06'49")

30 km

(03:12'54")

00:33'35" (+03'34")

35 km

(03:45'42")

00:32'48" (+02'47")

01:06'37" (+06'10")

40 km

(04:19'31")

00:33'49" (+03'48")

Finish

(04:38:05)

日期: 2024-12-28 06:00 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3154 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'12")

05'57" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'08")

05'55" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'13")

06'04" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'09"

(30'22")

06'09" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一年有比一年進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.59 km

new balance 411 累積 : 547.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鄭文煥, 古意和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

WuChungchiu 恭喜完賽🎉👍

2024-12-28 17:24 ·

1 個人推

鄭文煥恭喜高速完賽，讚！

2025-01-02 16:41 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'58"	00:12'16"
3	05'55"	00:18'11"
4	06'05"	00:24'16"
5	06'10"	00:30'26"
6	05'51"	00:36'17"
7	06'00"	00:42'17"
8	06'02"	00:48'19"
9	06'07"	00:54'26"
10	06'01"	01:00'27"
11	06'13"	01:06'40"
12	06'18"	01:12'58"
13	05'44"	01:18'42"
14	09'12"	01:27'54"
15	05'54"	01:33'48"
16	06'11"	01:39'59"
17	06'27"	01:46'26"
18	06'44"	01:53'10"
19	06'11"	01:59'21"
20	06'17"	02:05'38"
21	07'15"	02:12'53"
22	06'30"	02:19'23"
23	06'48"	02:26'11"
24	06'46"	02:32'57"
25	06'22"	02:39'19"
26	06'23"	02:45'42"
27	06'26"	02:52'08"
28	06'25"	02:58'33"
29	07'12"	03:05'45"
30	07'09"	03:12'54"
31	06'07"	03:19'01"
32	06'23"	03:25'24"
33	07'02"	03:32'26"
34	06'17"	03:38'43"
35	06'59"	03:45'42"
36	06'28"	03:52'10"
37	06'36"	03:58'46"
38	07'19"	04:06'05"
39	06'45"	04:12'50"
40	06'41"	04:19'31"
41	07'10"	04:26'41"
42	06'37"	04:33'18"
42.6	07'35"	04:38'09"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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