米文台 2024/12/14 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

恭喜完成了第 140 馬

全馬 | 04:00:02 | 05:41/km | 第140馬

2024 南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	04:00:02
總名次	56 / 294
分組名次	3 / 71
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+00'41")

00:55'12" (+00'19")

10 km

(00:55'12")

00:27'25" (+00'19")

15 km

(01:22'59")

00:27'47" (+00'41")

00:54'53"

20 km

(01:50'05")

00:27'06"

25 km

(02:18'11")

00:28'06" (+01'00")

00:56'30" (+01'37")

30 km

(02:46'35")

00:28'24" (+01'18")

35 km

(03:15'41")

00:29'06" (+02'00")

01:00'15" (+05'22")

40 km

(03:46'50")

00:31'09" (+04'03")

Finish

(04:00:02)

日期: 2024-12-14 06:01 - 地點: 台南北門 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2711 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'48")

1000 / 1000

05'24"

(11'25")

05'24" (+00'11")

1000 / 2000

05'25"

(16'51")

05'25" (+00'12")

1000 / 3000

05'26"

(22'18")

05'26" (+00'13")

1000 / 4000

05'30"

(27'48")

05'30" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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113.12.14日0600參加2024台南南鯤鯓馬拉松賽，在15度低溫下開跑佩服短袖短褲的跑者，由於一路上風大路程中，不斷頂風前進跑不快，趁氣溫低拚一下速度，遇補給站就喝口舒跑，今天跑者不算多大都去參加明早的台北國際馬拉松了，有幾位外國跑友參加，都不是獎金獵人因為這場沒有高額獎金，總一也才6000元，跑馬路線都在北門、將軍及布袋間穿梭，靠海邊風大不好跑，到30K後感覺腳無力開始慢慢掉速，女生組一至六名有獎金拚很大!只追到第七名女生，最後以4:00分進終點完賽，得了分組三(本組高手沒來)!

賽後評分: 主辦單位補給一般還可以就是回終點只領到簡單餐盒，天冷也沒見到熱飲有點可惜!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.60 km

Mizuno Enerzy 累積 : 1866.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

米文台說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'25"	00:11'24"
3	05'26"	00:16'50"
4	05'26"	00:22'16"
5	05'31"	00:27'47"
6	05'20"	00:33'07"
7	05'24"	00:38'31"
8	05'28"	00:43'59"
9	05'46"	00:49'45"
10	05'27"	00:55'12"
11	05'29"	01:00'41"
12	05'33"	01:06'14"
13	05'26"	01:11'40"
14	05'31"	01:17'11"
15	05'48"	01:22'59"
16	05'26"	01:28'25"
17	05'32"	01:33'57"
18	05'23"	01:39'20"
19	05'14"	01:44'34"
20	05'31"	01:50'05"
21	05'48"	01:55'53"
22	05'29"	02:01'22"
23	05'30"	02:06'52"
24	05'46"	02:12'38"
25	05'33"	02:18'11"
26	05'33"	02:23'44"
27	05'50"	02:29'34"
28	05'33"	02:35'07"
29	05'41"	02:40'48"
30	05'47"	02:46'35"
31	05'41"	02:52'16"
32	05'37"	02:57'53"
33	05'45"	03:03'38"
34	05'56"	03:09'34"
35	06'07"	03:15'41"
36	05'58"	03:21'39"
37	06'15"	03:27'54"
38	06'25"	03:34'19"
39	06'01"	03:40'20"
40	06'30"	03:46'50"
41	05'58"	03:52'48"
42	06'01"	03:58'49"
42.2	05'36"	04:00'12"