Jones 2024/12/15 訓練日誌

Jones 台北市
ID 181983

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jones

全馬 | 03:33:24 | 05:03/km | 第3馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:33:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'28")

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'09" (+00'11")

15 km

(01:13'01")

00:24'26" (+00'28")

00:48'56" (+00'21")

20 km

(01:37'31")

00:24'30" (+00'32")

25 km

(02:02'38")

00:25'07" (+01'09")

00:49'05" (+00'30")

30 km

(02:26'36")

00:23'58"

35 km

(02:50'57")

00:24'21" (+00'23")

00:50'33" (+01'58")

40 km

(03:17'09")

00:26'12" (+02'14")

Finish

(03:33:24)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2163 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'49"

(24'49")

04'53" (+00'06")

5068 / 5068

24'50"

(49'39")

04'48" (+00'01")

5159 / 10227

24'52"

(01:14'32")

04'53" (+00'06")

5082 / 15310

24'53"

(01:39'25")

04'54" (+00'07")

5076 / 20387

25'18"

(02:04'44")

05'01" (+00'14")

5033 / 25421

展開計圈分析

38K抽筋停下來，跑跑走走到終點。

賽前宣言: 無傷站上起跑線

賽後評分: 升級金標賽事，提供SIS能量膠，吃了兩條。獎牌變大好多，而且是金色。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.75 km

Nike Vaporfly 2 CR 累積 : 177.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Phil Chen 和 CHARLEY🌴 說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'48"	00:09'40"
3	04'55"	00:14'35"
4	04'54"	00:19'29"
5	04'57"	00:24'26"
6	04'51"	00:29'17"
7	04'53"	00:34'10"
8	04'55"	00:39'05"
9	04'39"	00:43'44"
10	04'51"	00:48'35"
11	04'55"	00:53'30"
12	04'49"	00:58'19"
13	04'49"	01:03'08"
14	04'53"	01:08'01"
15	05'00"	01:13'01"
16	04'54"	01:17'55"
17	04'54"	01:22'49"
18	04'57"	01:27'46"
19	04'57"	01:32'43"
20	04'48"	01:37'31"
21	05'02"	01:42'33"
22	05'01"	01:47'34"
23	04'56"	01:52'30"
24	05'10"	01:57'40"
25	04'58"	02:02'38"
26	04'58"	02:07'36"
27	04'49"	02:12'25"
28	04'33"	02:16'58"
29	04'54"	02:21'52"
30	04'44"	02:26'36"
31	04'48"	02:31'24"
32	04'53"	02:36'17"
33	04'53"	02:41'10"
34	04'56"	02:46'06"
35	04'51"	02:50'57"
36	05'00"	02:55'57"
37	05'03"	03:01'00"
38	05'05"	03:06'05"
39	05'10"	03:11'15"
40	05'54"	03:17'09"
41	05'59"	03:23'08"
42	05'18"	03:28'26"
43	04'58"	03:33'24"
43.0	04'46"	03:33'27"