隔壁的老王 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

隔壁的老王台中
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隔壁的老王

恭喜破PB

全馬 | 03:40:46 | 05:13/km | 第18馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:40:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+03'33")

00:48'45" (+03'05")

10 km

(00:48'45")

00:22'36"

15 km

(01:11'31")

00:22'46" (+00'10")

00:45'40"

20 km

(01:34'25")

00:22'54" (+00'18")

25 km

(01:58'28")

00:24'03" (+01'27")

00:48'04" (+02'24")

30 km

(02:22'29")

00:24'01" (+01'25")

35 km

(02:49'49")

00:27'20" (+04'44")

01:01'44" (+16'04")

40 km

(03:24'13")

00:34'24" (+11'48")

Finish

(03:40:46)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2991 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+03'17")

1000 / 1000

2

04'44"

(12'25")

04'44" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'31"

(16'57")

04'31" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'31"

(21'28")

04'31" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'43"

(26'11")

04'43" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望可以破PB

賽後評分: 提升到金標，但是感覺不出跟去年有何差別
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.06 km

必邁驚嘆fly 累積 : 57.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	04'44"	00:12'23"
3	04'32"	00:16'55"
4	04'31"	00:21'26"
5	04'43"	00:26'09"
6	04'24"	00:30'33"
7	04'33"	00:35'06"
8	04'37"	00:39'43"
9	04'29"	00:44'12"
10	04'33"	00:48'45"
11	04'31"	00:53'16"
12	04'30"	00:57'46"
13	04'30"	01:02'16"
14	04'36"	01:06'52"
15	04'39"	01:11'31"
16	04'32"	01:16'03"
17	04'35"	01:20'38"
18	04'38"	01:25'16"
19	04'37"	01:29'53"
20	04'32"	01:34'25"
21	04'48"	01:39'13"
22	04'41"	01:43'54"
23	04'44"	01:48'38"
24	05'03"	01:53'41"
25	04'47"	01:58'28"
26	04'45"	02:03'13"
27	04'40"	02:07'53"
28	04'51"	02:12'44"
29	04'54"	02:17'38"
30	04'51"	02:22'29"
31	05'04"	02:27'33"
32	05'18"	02:32'51"
33	05'13"	02:38'04"
34	05'40"	02:43'44"
35	06'05"	02:49'49"
36	06'48"	02:56'37"
37	06'46"	03:03'23"
38	07'18"	03:10'41"
39	06'45"	03:17'26"
40	06'47"	03:24'13"
41	06'11"	03:30'24"
42	06'15"	03:36'39"
42.7	05'37"	03:40'44"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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