鮕呆張 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

鮕呆張高雄
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全馬 | 03:04:22 | 04:22/km | 第34馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:04:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28" (+01'21")

00:41'35"

10 km

(00:41'35")

00:20'07"

15 km

(01:02'22")

00:20'47" (+00'40")

00:42'03" (+00'28")

20 km

(01:23'38")

00:21'16" (+01'09")

25 km

(01:45'11")

00:21'33" (+01'26")

00:43'06" (+01'31")

30 km

(02:06'44")

00:21'33" (+01'26")

35 km

(02:29'48")

00:23'04" (+02'57")

00:46'06" (+04'31")

40 km

(02:52'50")

00:23'02" (+02'55")

Finish

(03:04:22)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2980 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+01'18")

1000 / 1000

2

04'16"

(09'27")

04'16" (+00'24")

1000 / 2000

3

03'57"

(13'25")

03'57" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'01"

(17'27")

04'01" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'00"

(21'27")

04'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.16 km

ADIDAS 櫻花粉的Adidas adios pro 3 累積 : 134.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Green Chen 和鐘家慶說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'17"	00:09'28"
3	03'58"	00:13'26"
4	04'01"	00:17'27"
5	04'01"	00:21'28"
6	03'53"	00:25'21"
7	03'59"	00:29'20"
8	04'01"	00:33'21"
9	04'05"	00:37'26"
10	04'09"	00:41'35"
11	04'07"	00:45'42"
12	04'01"	00:49'43"
13	04'08"	00:53'51"
14	04'15"	00:58'06"
15	04'16"	01:02'22"
16	04'20"	01:06'42"
17	04'14"	01:10'56"
18	04'16"	01:15'12"
19	04'14"	01:19'26"
20	04'12"	01:23'38"
21	04'18"	01:27'56"
22	04'14"	01:32'10"
23	04'19"	01:36'29"
24	04'21"	01:40'50"
25	04'21"	01:45'11"
26	04'21"	01:49'32"
27	04'18"	01:53'50"
28	04'18"	01:58'08"
29	04'14"	02:02'22"
30	04'22"	02:06'44"
31	04'35"	02:11'19"
32	04'35"	02:15'54"
33	04'39"	02:20'33"
34	04'39"	02:25'12"
35	04'36"	02:29'48"
36	04'39"	02:34'27"
37	04'42"	02:39'09"
38	04'36"	02:43'45"
39	04'31"	02:48'16"
40	04'34"	02:52'50"
41	04'34"	02:57'24"
42	04'35"	03:01'59"
42.6	04'12"	03:04'23"

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