BenLiu 2024/12/15 訓練日誌

BenLiu 台中
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BenLiu

恭喜破PB

全馬 | 03:04:54 | 04:22/km | 第12馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:04:54
總名次	687 / 8101
分組名次	73 / 1480
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45" (+00'50")

00:42'40" (+00'26")

10 km

(00:42'40")

00:20'55"

15 km

(01:03'47")

00:21'07" (+00'12")

00:42'14"

20 km

(01:24'54")

00:21'07" (+00'12")

25 km

(01:46'38")

00:21'44" (+00'49")

00:43'49" (+01'35")

30 km

(02:08'43")

00:22'05" (+01'10")

35 km

(02:30'19")

00:21'36" (+00'41")

00:44'19" (+02'05")

40 km

(02:53'02")

00:22'43" (+01'48")

Finish

(03:04:54)

日期: 2024-12-15 06:30 - 地點: Taipei - 天氣: 陰天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

台中

BenLiu

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一路跟著415配速前者步伐前進，雖然到32-38有掉到430，剩兩公里回神保住304，上坡與逆風仍是關鍵。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 破pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.10 km

Strava 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'13"	00:08'52"
3	04'16"	00:13'08"
4	04'18"	00:17'26"
5	04'19"	00:21'45"
6	04'07"	00:25'52"
7	04'17"	00:30'09"
8	04'12"	00:34'21"
9	04'07"	00:38'28"
10	04'12"	00:42'40"
11	04'10"	00:46'50"
12	04'11"	00:51'01"
13	04'14"	00:55'15"
14	04'16"	00:59'31"
15	04'16"	01:03'47"
16	04'14"	01:08'01"
17	04'12"	01:12'13"
18	04'14"	01:16'27"
19	04'15"	01:20'42"
20	04'12"	01:24'54"
21	04'23"	01:29'17"
22	04'15"	01:33'32"
23	04'21"	01:37'53"
24	04'28"	01:42'21"
25	04'17"	01:46'38"
26	04'52"	01:51'30"
27	04'12"	01:55'42"
28	04'20"	02:00'02"
29	04'23"	02:04'25"
30	04'18"	02:08'43"
31	04'17"	02:13'00"
32	04'14"	02:17'14"
33	04'14"	02:21'28"
34	04'26"	02:25'54"
35	04'25"	02:30'19"
36	04'29"	02:34'48"
37	04'40"	02:39'28"
38	04'31"	02:43'59"
39	04'35"	02:48'34"
40	04'28"	02:53'02"
41	04'19"	02:57'21"
42	04'17"	03:01'38"
42.5	06'16"	03:04'59"