阿童木ATOM 2024/12/15 訓練日誌

阿童木ATOM 南投
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阿童木ATOM

恭喜破PB

半馬 | 01:25:44 | 04:03/km | 第2半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:25:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11" (+01'38")

00:41'20" (+01'42")

10 km

(00:41'20")

00:20'09" (+00'36")

15 km

(01:01'25")

00:20'05" (+00'32")

00:39'38"

20 km

(01:20'58")

00:19'33"

Finish

(01:25:44)

日期: 2024-12-15 07:02 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1194 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+01'14")

1000 / 1000

04'06"

(09'07")

04'06" (+00'20")

1000 / 2000

03'57"

(13'05")

03'57" (+00'11")

1000 / 3000

04'02"

(17'07")

04'02" (+00'16")

1000 / 4000

04'03"

(21'11")

04'03" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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臺北馬拉松2024
21.0975km p’4:02/km

賽前宣言: 目標90分內完賽

賽後評分: 下次要跑進臺北田徑場
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.48 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

潘索隆, 阿童木ATOM 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'06"	00:09'07"
3	03'58"	00:13'05"
4	04'03"	00:17'08"
5	04'03"	00:21'11"
6	04'09"	00:25'20"
7	03'56"	00:29'16"
8	04'03"	00:33'19"
9	04'02"	00:37'21"
10	03'59"	00:41'20"
11	04'02"	00:45'22"
12	04'06"	00:49'28"
13	04'04"	00:53'32"
14	03'56"	00:57'28"
15	03'57"	01:01'25"
16	03'55"	01:05'20"
17	03'58"	01:09'18"
18	03'55"	01:13'13"
19	03'58"	01:17'11"
20	03'47"	01:20'58"
21	03'51"	01:24'49"
21.2	03'47"	01:25'45"