李成國 2016/10/23 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:46:30 | 06:47/km | 第41馬

2016 第二屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	04:46:30
總名次	235 / 1003
分組名次	91 / 362
平均速度	06:47/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

00:59'12"

10 km

(00:59'12")

00:29'50" (+00'28")

15 km

(01:29'43")

00:30'31" (+01'09")

01:12'01" (+12'49")

20 km

(02:11'13")

00:41'30" (+12'08")

25 km

(02:41'39")

00:30'26" (+01'04")

01:05'39" (+06'27")

30 km

(03:16'52")

00:35'13" (+05'51")

35 km

(03:55'53")

00:39'01" (+09'39")

01:15'55" (+16'43")

40 km

(04:32'47")

00:36'54" (+07'32")

Finish

(04:46:30)

日期: 2016-10-23 08:00 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

高雄

李成國

黃可晨和李成國說推

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李成國

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李成國

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賽前宣言: 加油、堅持到底

賽後評分: 賽事和補給都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 295.10 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

揪ㄞ水, 張智展和其他 137 人說推

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許崑柱恭禧完賽！

2016-11-01 12:21 ·

Liu 恭喜玩賽! ^O^

2016-11-03 14:31 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'33"	00:12'00"
3	05'49"	00:17'49"
4	05'53"	00:23'42"
5	05'40"	00:29'22"
6	05'58"	00:35'20"
7	05'42"	00:41'02"
8	06'03"	00:47'05"
9	06'01"	00:53'06"
10	06'06"	00:59'12"
11	05'59"	01:05'11"
12	06'05"	01:11'16"
13	05'54"	01:17'10"
14	06'09"	01:23'19"
15	06'24"	01:29'43"
16	05'42"	01:35'25"
17	11'37"	01:47'02"
18	09'25"	01:56'27"
19	06'22"	02:02'49"
20	08'24"	02:11'13"
21	06'33"	02:17'46"
22	04'48"	02:22'34"
23	05'36"	02:28'10"
24	05'50"	02:34'00"
25	07'39"	02:41'39"
26	06'02"	02:47'41"
27	05'58"	02:53'39"
28	06'11"	02:59'50"
29	08'40"	03:08'30"
30	08'22"	03:16'52"
31	08'35"	03:25'27"
32	06'19"	03:31'46"
33	09'34"	03:41'20"
34	06'30"	03:47'50"
35	08'03"	03:55'53"
36	06'15"	04:02'08"
37	06'23"	04:08'31"
38	10'28"	04:18'59"
39	06'48"	04:25'47"
40	07'00"	04:32'47"
41	06'27"	04:39'14"
42	05'45"	04:44'59"
42.3	05'49"	04:46'39"