楊智翔 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊智翔新北市
ID 785992

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半馬 | 01:45:13 | 04:59/km | 第8半馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:45:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+02'36")

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:22'53"

15 km

(01:19'26")

00:31'04" (+08'11")

00:55'39" (+07'17")

20 km

(01:44'01")

00:24'35" (+01'42")

Finish

(01:45:13)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1377 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 81.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'59")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'14")

04'30" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'42"

(14'56")

05'42" (+01'57")

1000 / 3000

4

05'36"

(20'33")

05'36" (+01'51")

1000 / 4000

5

04'55"

(25'29")

04'55" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.10 km

NIKE alphafly 3 累積 : 116.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'30"	00:09'14"
3	05'43"	00:14'57"
4	05'36"	00:20'33"
5	04'56"	00:25'29"
6	04'54"	00:30'23"
7	04'23"	00:34'46"
8	03'45"	00:38'31"
9	04'22"	00:42'53"
10	05'29"	00:48'22"
11	06'49"	00:55'11"
12	09'31"	01:04'42"
13	05'01"	01:09'43"
14	04'57"	01:14'40"
15	04'46"	01:19'26"
16	04'45"	01:24'11"
17	04'48"	01:28'59"
18	05'07"	01:34'06"
19	05'04"	01:39'10"
20	04'51"	01:44'01"
20.3	04'09"	01:45'13"

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成績 : 04:56:26

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