李世南 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

李世南新北市
ID 656451

32 位追隨者

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半馬 | 01:43:23 | 04:54/km | 第9半馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:43:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+01'05")

00:47'43"

10 km

(00:47'43")

00:23'19"

15 km

(01:11'28")

00:23'45" (+00'26")

00:47'47" (+00'04")

20 km

(01:35'30")

00:24'02" (+00'43")

Finish

(01:43:23)

日期: 2024-12-08 07:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1552 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'52")

04'46" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'45")

04'52" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'36")

04'51" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'23")

04'47" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 配速完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.24 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 439.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

蔡文彬, Andrew Hayashi 和其他 3 人說推

·

觀看另 4 則留言

蔡文彬恭喜世南高速完賽！完全追不到你，只能被你遠放👏🎉🙏

2024-12-08 21:59 ·

1 個人推

李世南文彬哥也很好，沒有練就可以跑成這樣也很厲害🫡👍😊

2024-12-09 07:03 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'46"	00:09'52"
3	04'53"	00:14'45"
4	04'52"	00:19'37"
5	04'47"	00:24'24"
6	04'42"	00:29'06"
7	04'41"	00:33'47"
8	04'41"	00:38'28"
9	04'39"	00:43'07"
10	04'36"	00:47'43"
11	04'43"	00:52'26"
12	04'48"	00:57'14"
13	04'41"	01:01'55"
14	04'42"	01:06'37"
15	04'51"	01:11'28"
16	04'52"	01:16'20"
17	04'42"	01:21'02"
18	04'46"	01:25'48"
19	04'48"	01:30'36"
20	04'54"	01:35'30"
21	04'36"	01:40'06"
21.8	04'13"	01:43'23"

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