Jeffrey 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffrey 南投
ID 787056

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恭喜破PB

半馬 | 01:45:36 | 05:00/km | 第5半馬

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:45:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:25'02" (+00'39")

15 km

(01:14'38")

00:25'13" (+00'50")

00:50'14" (+00'49")

20 km

(01:39'39")

00:25'01" (+00'38")

Finish

(01:45:36)

日期: 2024-12-08 05:30 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1589 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 85.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'48")

04'36"

1000 / 2000

3

04'45"

(14'34")

04'45" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'22")

04'47" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'01"

(24'23")

05'01" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好家在紅綠燈沒停幾個，但在最後3K時，與10K的選手匯集有夠塞，若能隔開或區分補站會更好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.30 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'36"	00:09'49"
3	04'45"	00:14'34"
4	04'48"	00:19'22"
5	05'01"	00:24'23"
6	04'56"	00:29'19"
7	04'53"	00:34'12"
8	05'08"	00:39'20"
9	05'01"	00:44'21"
10	05'04"	00:49'25"
11	05'05"	00:54'30"
12	05'03"	00:59'33"
13	04'54"	01:04'27"
14	05'01"	01:09'28"
15	05'10"	01:14'38"
16	05'04"	01:19'42"
17	05'15"	01:24'57"
18	05'13"	01:30'10"
19	04'43"	01:34'53"
20	04'46"	01:39'39"
21	04'55"	01:44'34"
21.2	04'37"	01:45'36"

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成績 : 04:56:26

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