楊小逸 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊小逸台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:29:01 | 04:13/km | 第23半馬

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:29:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'41")

00:19'41"

00:40'22"

10 km

(00:40'22")

00:20'41" (+01'00")

15 km

(01:01'52")

00:21'30" (+01'49")

00:43'41" (+03'19")

20 km

(01:24'03")

00:22'11" (+02'30")

Finish

(01:29:01)

日期: 2024-12-08 05:29 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1225 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 85.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'53"

(03'53")

03'53"

1000 / 1000

2

03'56"

(07'50")

03'56" (+00'03")

1000 / 2000

3

03'55"

(11'46")

03'55" (+00'02")

1000 / 3000

4

03'55"

(15'41")

03'55" (+00'02")

1000 / 4000

5

03'59"

(19'40")

03'59" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 被擋紅燈🙄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.64 km

361° 飛飆future1.5海綿寶寶累積 : 139.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

王智民, 黃傑民和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	03'57"	00:07'50"
3	03'56"	00:11'46"
4	03'55"	00:15'41"
5	04'00"	00:19'41"
6	04'03"	00:23'44"
7	04'05"	00:27'49"
8	04'06"	00:31'55"
9	04'10"	00:36'05"
10	04'17"	00:40'22"
11	04'23"	00:44'45"
12	04'17"	00:49'02"
13	04'10"	00:53'12"
14	04'16"	00:57'28"
15	04'24"	01:01'52"
16	04'26"	01:06'18"
17	04'27"	01:10'45"
18	04'48"	01:15'33"
19	04'17"	01:19'50"
20	04'13"	01:24'03"
21	04'08"	01:28'11"
21.2	04'00"	01:29'02"

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成績 : 04:56:26

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