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志聰
彰化
ID 224414
221 位追隨者
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志聰
10.5 km
|
01:05:19
|
06:12/km
日期:
2016-10-18 18:31
-
卡路里:
644 Cal
-
溫度:
30°C
-
濕度:
66%
Pace: 05'38" / 04'48" / 04'40" / 04'38" / 04'27" / 04'28" / 04'56" / 04'53" / 04'45" / 04'09" / 34'31" /
彰化
志
聰
·
留言
基本訓練
--
從現在起加強大腿肌力
弓箭深蹲一百下..發抖中...
只有半馬的體力!或許速度快使用肌群不同,每次自訓後是小腿痛,但是比賽後是大腿痛...不管加強大腿準沒錯
10月累積里程 :
231.93 km
子母鱷魚 綠ㄚ拖 累積 :
682.7 km
iPhone 上傳
| 8 years ago
陳士弘
,
小芳芳
和其他
50
人說推
·
留言
觀看另 10 則留言
哈士吉
聰哥94帥
2016-10-18 19:48 ·
1
個人推
Water man
帥!!!
2016-10-18 20:23 ·
1
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陳志祥
聰哥晚安,139賽事中最損的應該肌群是大腿沒錯,像小弟跑遠東馬由於接近平路,所以大部份人都是小腿抽(加上天熱流汗多)
2016-10-18 21:11 ·
2
個人推
邱暉銘
聰哥 帥!!漢草真好!!
2016-10-18 22:19 ·
1
個人推
柯銘祥(培英慢跑)
洪兄,訓練真精實!!
2016-10-18 22:30 ·
1
個人推
Kent Hong (見成)
小聰哥晚安!週二運動愉快!
2016-10-18 22:34 ·
1
個人推
huangderek
小聰兄 運動愉快 晚安^_^~
2016-10-18 22:38 ·
1
個人推
明哲
志聰兄笑的很開心喔,我都笑不出來,都是苦瓜臉^_^″
2016-10-18 23:50 ·
2
個人推
陳志祥
報告聰哥,當日小弟30K後小腿隱隱感到有些不對勁,因屬輕微故仍繼續,當然,離終點越近症狀越明顯,好在最後一小段沒真的抽;事後回想,可能與配速也有關聯,平路馬~配速越快,長距離一直下去,超越平日負擔,就容易產生許多問題
2016-10-19 04:40 ·
1
個人推
初心
午安~運動愉快~
2016-10-19 13:16 ·
1
個人推
大齡剩女
哇!那麼帥*^O^*
2016-10-19 20:24 ·
1
個人推
.
我跑長距離都會事先補充少許鹽分防抽筋 ^ ^
給小蔥參考一下~
2016-10-22 13:28 ·
1
個人推
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
05'38"
00:05'38"
2
04'48"
00:10'26"
3
04'40"
00:15'06"
4
04'38"
00:19'44"
5
04'27"
00:24'11"
6
04'28"
00:28'39"
7
04'56"
00:33'35"
8
04'53"
00:38'28"
9
04'45"
00:43'13"
10
04'09"
00:47'22"
10.5
34'38"
01:05'19"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
8.1 km
|
00:57:59
|
07:10/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.5 km
|
00:12:34
|
27:01/km
林淦鈿(淦哥)
給
2025 臺灣集集半程國際馬拉松
的評分(給 5 星) : "真的,主辦人很用心。"
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
1.5 km
|
00:11:06
|
07:16/km
林淦鈿(淦哥)
新增一場比賽紀錄 : 2025 臺灣集集半程國際馬拉松 - 13.1 km
成績 : 01:10:00
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:34:08
|
06:49/km
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:28:00
|
05:35/km
Inna Chang
上傳了新日誌
41.6 km
|
01:44:36
|
23.9 km/h
王聖欣
上傳了新日誌
10.0 km
|
01:00:04
|
06:00/km
Inna Chang
上傳了新日誌
00:07:46
Inna Chang
上傳了新日誌
1.3 km
|
00:09:36
|
07:12/km
Inna Chang
上傳了新日誌
1.8 km
|
00:10:02
|
05:44/km
王聖欣
上傳了新日誌
5.3 km
|
00:32:52
|
06:15/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
21.4 km
|
02:28:48
|
06:56/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.2 km
|
00:04:22
|
20:08/km
Inna Chang
上傳了新日誌
1.8 km
|
00:10:30
|
05:56/km
Inna Chang
上傳了新日誌
13.8 km
|
00:46:00
|
17.9 km/h
王聖欣
上傳了新日誌
3.0 km
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00:18:17
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06:05/km
EM
上傳了新日誌
2.2 km
|
00:13:38
|
06:11/km
林淦鈿(淦哥)
給
2016第三屆南投馬拉松
的評分(給 0 星) : ""
Inna Chang
上傳了新日誌
1.4 km
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00:30:21
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21:20/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.6 km
|
00:06:36
|
10:54/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.4 km
|
00:07:43
|
20:42/km
Inna Chang
上傳了新日誌
4.3 km
|
00:30:25
|
07:01/km
林淦鈿(淦哥)
給
東京馬拉松2025
的評分(給 3 星) : "就城市馬。"
林淦鈿(淦哥)
新增一場比賽紀錄 : 東京馬拉松2025 - 全馬
成績 : 05:06:54
Inna Chang
上傳了新日誌
22.6 km
|
01:29:39
|
15.1 km/h
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:36:45
|
07:20/km
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:30:15
|
06:02/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
6.6 km
|
00:46:50
|
07:08/km
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