𣛧森林木 2016/10/16 訓練日誌

𣛧森林木新竹
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𣛧森林木

全馬 | 04:01:29 | 05:43/km | 第9馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:01:29
總名次	142 / 2145
分組名次	44 / 492
平均速度	05:43/km

官方證書

𣛧森林木

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:50'42"

10 km

(00:50'42")

00:25'44" (+00'46")

15 km

(01:17'00")

00:26'18" (+01'20")

00:54'06" (+03'24")

20 km

(01:44'48")

00:27'48" (+02'50")

25 km

(02:10'32")

00:25'44" (+00'46")

00:55'19" (+04'37")

30 km

(02:40'07")

00:29'35" (+04'37")

35 km

(03:09'35")

00:29'28" (+04'30")

01:00'09" (+09'27")

40 km

(03:40'16")

00:30'41" (+05'43")

Finish

(04:01:29)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 345 m - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3152 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

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保四失敗

賽前宣言: 第一次跑遠東馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 233.48 km

GPX 上傳 | 8 years ago

YiRu Lin, sunway 和其他 49 人說推

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David Chiu 恭喜完賽~太強了

2016-10-18 16:52 ·

1 個人推

胡淑琍佩服佩服...厲害

2016-10-20 08:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'53"	00:09'51"
3	04'49"	00:14'40"
4	05'16"	00:19'56"
5	05'02"	00:24'58"
6	05'04"	00:30'02"
7	05'17"	00:35'19"
8	04'51"	00:40'10"
9	05'13"	00:45'23"
10	05'19"	00:50'42"
11	05'04"	00:55'46"
12	05'14"	01:01'00"
13	05'25"	01:06'25"
14	05'06"	01:11'31"
15	05'29"	01:17'00"
16	05'17"	01:22'17"
17	05'34"	01:27'51"
18	05'53"	01:33'44"
19	05'37"	01:39'21"
20	05'27"	01:44'48"
21	04'51"	01:49'39"
22	05'04"	01:54'43"
23	04'51"	01:59'34"
24	05'28"	02:05'02"
25	05'30"	02:10'32"
26	05'46"	02:16'18"
27	06'24"	02:22'42"
28	06'03"	02:28'45"
29	05'27"	02:34'12"
30	05'55"	02:40'07"
31	06'32"	02:46'39"
32	05'13"	02:51'52"
33	05'46"	02:57'38"
34	05'52"	03:03'30"
35	06'05"	03:09'35"
36	05'56"	03:15'31"
37	06'39"	03:22'10"
38	05'56"	03:28'06"
39	06'08"	03:34'14"
40	06'02"	03:40'16"
41	06'12"	03:46'28"
42	06'19"	03:52'47"
43	05'24"	03:58'11"
43.2	04'57"	03:59'05"