JJ 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

JJ 台中
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JJ

全馬 | 04:19:54 | 06:09/km | 第13馬

2024年富士山國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:19:54
總名次	1537 / -
分組名次	210 / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57" (+04'27")

01:02'07" (+03'53")

10 km

(01:02'07")

00:29'10" (+00'40")

15 km

(01:32'45")

00:30'38" (+02'08")

01:00'36" (+02'22")

20 km

(02:02'43")

00:29'58" (+01'28")

25 km

(02:34'41")

00:31'58" (+03'28")

01:03'27" (+05'13")

30 km

(03:06'10")

00:31'29" (+02'59")

35 km

(03:35'54")

00:29'44" (+01'14")

00:58'14"

40 km

(04:04'24")

00:28'30"

Finish

(04:19:54)

日期: 2024-11-24 08:04 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3046 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'21"

(14'21")

07'10" (+01'30")

2000 / 2000

2

12'31"

(26'52")

06'15" (+00'35")

2000 / 4000

3

11'39"

(38'32")

05'49" (+00'09")

2000 / 6000

4

12'00"

(50'32")

06'00" (+00'20")

2000 / 8000

5

11'34"

(01:02'07")

05'47" (+00'07")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽後評分: 風景絕佳、天氣好、小可惜是有時富士山被小雲擋到。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.68 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'53"	00:14'21"
3	06'08"	00:20'29"
4	06'23"	00:26'52"
5	06'05"	00:32'57"
6	05'35"	00:38'32"
7	06'04"	00:44'36"
8	05'56"	00:50'32"
9	05'40"	00:56'12"
10	05'55"	01:02'07"
11	05'47"	01:07'54"
12	05'50"	01:13'44"
13	06'02"	01:19'46"
14	05'54"	01:25'40"
15	07'05"	01:32'45"
16	05'53"	01:38'38"
17	06'17"	01:44'55"
18	05'59"	01:50'54"
19	05'58"	01:56'52"
20	05'51"	02:02'43"
21	05'55"	02:08'38"
22	06'16"	02:14'54"
23	07'45"	02:22'39"
24	05'54"	02:28'33"
25	06'08"	02:34'41"
26	06'50"	02:41'31"
27	05'55"	02:47'26"
28	06'15"	02:53'41"
29	06'25"	03:00'06"
30	06'04"	03:06'10"
31	06'16"	03:12'26"
32	05'46"	03:18'12"
33	05'54"	03:24'06"
34	05'51"	03:29'57"
35	05'57"	03:35'54"
36	05'25"	03:41'19"
37	05'40"	03:46'59"
38	05'53"	03:52'52"
39	05'41"	03:58'33"
40	05'51"	04:04'24"
41	05'42"	04:10'06"
42	05'44"	04:15'50"
42.9	05'14"	04:20'41"

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朋友動態

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成績 : 04:56:26

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