吳念祖 2024/11/24 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

半馬 | 01:44:41 | 04:57/km | 第77半馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:44:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:50'32"

10 km

(00:50'32")

00:26'14" (+01'56")

15 km

(01:16'49")

00:26'17" (+01'59")

00:52'14" (+01'42")

20 km

(01:42'46")

00:25'57" (+01'39")

Finish

(01:44:41)

日期: 2024-11-24 06:20 - 總爬升: 198 m - 地點: 花舞館 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'48")

1000 / 1000

04'47"

(09'48")

04'47" (+00'34")

1000 / 2000

04'50"

(14'38")

04'50" (+00'37")

1000 / 3000

04'53"

(19'32")

04'53" (+00'40")

1000 / 4000

04'45"

(24'17")

04'45" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半馬里程不足，其餘項目都可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.59 km

ASICS speed 4 累積 : 99.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

peter785, 林老師和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'45"	00:09'47"
3	04'52"	00:14'39"
4	04'54"	00:19'33"
5	04'45"	00:24'18"
6	05'18"	00:29'36"
7	05'37"	00:35'13"
8	06'28"	00:41'41"
9	04'13"	00:45'54"
10	04'38"	00:50'32"
11	06'20"	00:56'52"
12	04'56"	01:01'48"
13	05'23"	01:07'11"
14	04'53"	01:12'04"
15	04'45"	01:16'49"
16	04'48"	01:21'37"
17	05'23"	01:27'00"
18	11'08"	01:38'08"
19	00'01"	01:38'09"
20	04'37"	01:42'46"
20.4	04'29"	01:44'42"