Roujiaoman 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Roujiaoman 台南
ID 312631

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22.0 km | 03:18:02 | 09:00/km | 第38半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:18:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'10")

00:39'10"

01:19'06"

10 km

(01:19'06")

00:39'56" (+00'46")

15 km

(02:06'16")

00:47'10" (+08'00")

01:45'12" (+26'06")

20 km

(03:04'18")

00:58'02" (+18'52")

Finish

(03:18:02)

日期: 2024-11-24 06:44 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 109 - 卡路里: 1440 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'28")

1000 / 1000

2

07'44"

(15'24")

07'44" (+00'33")

1000 / 2000

3

08'10"

(23'34")

08'10" (+00'59")

1000 / 3000

4

07'11"

(30'46")

07'11"

1000 / 4000

5

08'24"

(39'10")

08'24" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 同事初半馬慢慢跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'45"	00:15'24"
3	08'10"	00:23'34"
4	07'12"	00:30'46"
5	08'24"	00:39'10"
6	07'37"	00:46'47"
7	07'14"	00:54'01"
8	08'22"	01:02'23"
9	07'36"	01:09'59"
10	09'07"	01:19'06"
11	08'10"	01:27'16"
12	08'53"	01:36'09"
13	11'04"	01:47'13"
14	09'15"	01:56'28"
15	09'48"	02:06'16"
16	10'25"	02:16'41"
17	12'03"	02:28'44"
18	11'21"	02:40'05"
19	12'14"	02:52'19"
20	11'59"	03:04'18"
21	11'40"	03:15'58"
21.2	11'54"	03:18'04"

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成績 : 04:56:26

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