黃小卿 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃小卿台南
ID 464456

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恭喜破PB

全馬 | 03:51:30 | 05:29/km | 第5馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:51:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+03'30")

00:55'17" (+04'09")

10 km

(00:55'17")

00:26'32" (+01'17")

15 km

(01:21'10")

00:25'53" (+00'38")

00:51'08"

20 km

(01:46'25")

00:25'15"

25 km

(02:12'21")

00:25'56" (+00'41")

00:54'13" (+03'05")

30 km

(02:40'38")

00:28'17" (+03'02")

35 km

(03:08'47")

00:28'09" (+02'54")

00:57'13" (+06'05")

40 km

(03:37'51")

00:29'04" (+03'49")

Finish

(03:51:30)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2138 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'47")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'02")

05'42" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'55")

05'52" (+01'20")

1000 / 3000

4

04'59"

(22'55")

04'59" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'51"

(28'46")

05'51" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很正規很棒，感謝所有的工作人員！
辛苦大家了！

賽後評分: 補給很正規，規劃的很棒，辛苦所有的工作人員！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳沆圳和高秀說推

·

高秀好快的速度

2024-11-24 17:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'43"	00:12'01"
3	05'53"	00:17'54"
4	05'00"	00:22'54"
5	05'51"	00:28'45"
6	05'17"	00:34'02"
7	05'10"	00:39'12"
8	06'28"	00:45'40"
9	04'33"	00:50'13"
10	05'04"	00:55'17"
11	05'25"	01:00'42"
12	05'44"	01:06'26"
13	05'04"	01:11'30"
14	04'47"	01:16'17"
15	04'53"	01:21'10"
16	04'52"	01:26'02"
17	05'00"	01:31'02"
18	05'16"	01:36'18"
19	04'52"	01:41'10"
20	05'15"	01:46'25"
21	04'56"	01:51'21"
22	05'03"	01:56'24"
23	05'37"	02:02'01"
24	05'09"	02:07'10"
25	05'11"	02:12'21"
26	05'51"	02:18'12"
27	05'58"	02:24'10"
28	05'29"	02:29'39"
29	05'31"	02:35'10"
30	05'28"	02:40'38"
31	05'42"	02:46'20"
32	05'32"	02:51'52"
33	05'56"	02:57'48"
34	05'38"	03:03'26"
35	05'21"	03:08'47"
36	05'55"	03:14'42"
37	05'34"	03:20'16"
38	05'46"	03:26'02"
39	06'10"	03:32'12"
40	05'39"	03:37'51"
41	06'03"	03:43'54"
42	05'08"	03:49'02"
42.5	05'03"	03:51'29"

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