Chia-Chi Kuo 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Chia-Chi Kuo 新北市
ID 518192

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502.4 km | 20:12:45 | 25.0 km/h

日期: 2024-11-23 00:02 - 總爬升: 1071 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 6657 Cal - 平均步頻: 161 - 溫度: 20°C - 濕度: 75.1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 849.21 km

Strava 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-2.4 %
2	39.6	1.2 %
3	18.1	5.0 %
4	33.3	-3.9 %
5	23.7	3.4 %
6	35.3	-1.4 %
7	41.4	-2.2 %
8	42.9	-1.8 %
9	35.3	1.0 %
10	35.0	1.5 %
11	27.7	3.6 %
12	30.8	3.2 %
13	27.7	2.5 %
14	29.5	3.2 %
15	26.5	5.0 %
16	26.7	1.8 %
17	33.6	-2.1 %
18	27.1	3.0 %
19	20.5	2.7 %
20	27.5	-3.3 %
21	47.4	-3.4 %
22	36.0	-2.3 %
23	32.7	-0.8 %
24	33.3	-0.4 %
25	29.0	1.8 %
26	27.7	-2.3 %
27	33.6	1.0 %
28	33.6	-0.3 %
29	33.3	1.2 %
30	28.8	2.8 %
31	35.0	-1.1 %
32	31.3	1.0 %
33	32.4	1.2 %
34	33.0	-0.8 %
35	18.3	1.0 %
36	27.3	-0.3 %
37	29.8	1.3 %
38	31.3	1.7 %
39	39.6	-1.6 %
40	35.0	1.0 %
41	35.3	1.3 %
42	36.0	-1.2 %
43	36.7	-0.7 %
44	38.7	-0.9 %
45	37.5	-0.2 %
46	37.9	-0.6 %
47	38.3	-0.1 %
48	37.9	1.2 %
49	38.3	-1.0 %
50	40.0	-0.4 %
51	35.6	2.2 %
52	45.6	-1.0 %
53	39.6	1.0 %
54	40.0	-0.1 %
55	40.9	-0.1 %
56	35.0	4.0 %
57	36.0	-1.7 %
58	38.7	-0.2 %
59	35.3	2.5 %
60	38.7	-0.9 %
61	39.1	0.0 %
62	40.9	1.0 %
63	40.9	1.0 %
64	40.0	1.0 %
65	40.0	-0.6 %
66	37.5	-0.8 %
67	36.4	1.0 %
68	37.1	-1.1 %
69	38.3	-0.1 %
70	37.5	-0.1 %
71	34.3	2.0 %
72	34.6	-0.4 %
73	34.6	-0.3 %
74	36.0	-0.6 %
75	32.1	1.4 %
76	38.7	-1.0 %
77	34.3	1.0 %
78	32.1	-0.1 %
79	31.9	-0.1 %
80	3.8	1.8 %
81	36.4	-1.0 %
82	32.4	1.5 %
83	33.3	1.0 %
84	37.5	-0.8 %
85	35.3	1.0 %
86	33.0	1.6 %
87	38.3	-0.7 %
88	34.3	-0.2 %
89	33.6	1.0 %
90	26.1	2.1 %
91	36.4	-3.0 %
92	31.0	1.0 %
93	36.4	-0.4 %
94	37.1	-0.5 %
95	39.1	-0.3 %
96	35.0	1.8 %
97	41.4	-0.9 %
98	36.4	2.0 %
99	26.7	-0.7 %
100	35.0	-0.3 %
101	35.6	-0.3 %
102	36.4	-0.1 %
103	32.7	1.4 %
104	35.6	-1.3 %
105	36.4	-0.5 %
106	37.1	-0.1 %
107	33.0	1.0 %
108	35.6	0.0 %
109	35.6	1.0 %
110	36.4	-0.2 %
111	35.0	-1.0 %
112	37.1	1.0 %
113	36.4	1.0 %
114	37.9	1.7 %
115	36.4	1.4 %
116	38.3	-0.7 %
117	37.1	-0.3 %
118	37.9	-0.2 %
119	37.9	-0.2 %
120	38.7	-0.4 %
121	37.9	-0.1 %
122	33.3	2.3 %
123	35.0	-0.2 %
124	35.3	1.2 %
125	36.0	1.8 %
126	37.1	1.3 %
127	37.9	-1.0 %
128	42.9	-0.8 %
129	43.4	-0.2 %
130	43.4	-0.4 %
131	37.5	4.0 %
132	31.3	2.2 %
133	36.7	-1.8 %
134	38.7	-0.9 %
135	24.5	3.5 %
136	21.6	4.0 %
137	30.5	-4.3 %
138	55.4	-3.3 %
139	47.4	-1.8 %
140	4.7	-0.4 %
141	34.0	-0.2 %
142	36.0	1.0 %
143	31.6	2.0 %
144	39.6	-1.1 %
145	33.3	1.0 %
146	33.6	-0.1 %
147	32.7	1.0 %
148	34.6	-0.2 %
149	32.4	-0.6 %
150	30.0	-1.0 %
151	31.9	-0.1 %
152	33.6	-0.4 %
153	34.6	-0.1 %
154	31.3	2.0 %
155	32.7	1.0 %
156	32.1	1.0 %
157	32.7	-0.9 %
158	35.0	-0.1 %
159	37.9	-0.6 %
160	35.3	1.0 %
161	34.3	1.2 %
162	32.4	3.0 %
163	41.4	-1.1 %
164	37.5	1.7 %
165	36.0	-1.2 %
166	35.0	1.0 %
167	33.3	1.3 %
168	35.3	1.0 %
169	34.6	1.0 %
170	36.0	1.3 %
171	32.1	1.8 %
172	40.4	0.0 %
173	40.0	-1.0 %
174	37.5	-0.5 %
175	38.7	-0.3 %
176	33.6	-0.2 %
177	34.6	-0.1 %
178	22.9	-0.2 %
179	35.0	2.0 %
180	2.5	-0.1 %
181	19.9	-0.2 %
182	29.5	1.0 %
183	34.3	-0.2 %
184	28.6	1.3 %
185	20.8	-0.3 %
186	35.6	1.5 %
187	34.6	1.0 %
188	33.0	1.5 %
189	39.1	-0.2 %
190	30.8	-0.6 %
191	36.4	-0.1 %
192	31.6	1.0 %
193	32.7	1.0 %
194	24.8	-0.2 %
195	36.0	1.0 %
196	32.1	0.0 %
197	21.3	-0.4 %
198	35.3	1.0 %
199	35.0	-0.4 %
200	25.7	-0.1 %
201	33.3	2.0 %
202	36.7	-0.3 %
203	36.4	1.0 %
204	35.6	-0.2 %
205	18.7	-0.6 %
206	13.0	1.0 %
207	21.3	1.7 %
208	29.8	-0.1 %
209	20.2	1.0 %
210	27.5	-0.1 %
211	35.0	-0.2 %
212	27.5	-1.2 %
213	27.5	-0.4 %
214	34.0	-0.2 %
215	34.3	1.2 %
216	36.0	-0.3 %
217	36.0	-0.2 %
218	36.4	-0.1 %
219	32.4	-0.2 %
220	33.0	1.0 %
221	3.4	-0.4 %
222	23.4	-0.1 %
223	4.9	-0.1 %
224	24.2	1.0 %
225	33.0	-0.2 %
226	35.3	1.0 %
227	29.5	-0.2 %
228	34.0	-0.1 %
229	38.3	-0.1 %
230	35.3	-0.1 %
231	37.1	-0.2 %
232	39.1	-0.1 %
233	35.0	2.5 %
234	35.3	-0.8 %
235	32.4	1.0 %
236	35.0	1.0 %
237	33.0	1.7 %
238	35.3	2.0 %
239	40.4	-0.1 %
240	39.1	-0.4 %
241	36.0	-0.2 %
242	34.0	0.0 %
243	21.4	-0.2 %
244	36.0	-0.2 %
245	32.1	0.0 %
246	33.3	1.0 %
247	33.0	-0.1 %
248	31.3	1.0 %
249	25.9	-0.1 %
250	30.8	2.0 %
251	33.6	-0.8 %
252	30.3	4.0 %
253	36.7	-0.4 %
254	26.3	2.5 %
255	30.0	-0.6 %
256	28.1	-0.1 %
257	25.0	1.0 %
258	29.0	1.7 %
259	32.1	-0.2 %
260	33.6	1.5 %
261	30.0	-0.4 %
262	30.8	1.0 %
263	35.3	1.0 %
264	36.0	0.0 %
265	25.5	-0.1 %
266	38.7	-0.4 %
267	37.1	-0.1 %
268	3.9	1.0 %
269	36.7	-0.1 %
270	39.1	0.0 %
271	40.9	0.0 %
272	40.0	-0.2 %
273	31.6	1.0 %
274	35.6	0.0 %
275	35.3	-0.4 %
276	31.9	2.0 %
277	33.0	-0.2 %
278	30.8	2.0 %
279	31.9	-0.2 %
280	34.0	-0.3 %
281	31.0	2.7 %
282	37.5	-0.9 %
283	33.0	-0.2 %
284	33.3	1.2 %
285	36.7	-0.3 %
286	35.3	-0.2 %
287	36.7	0.0 %
288	33.0	1.0 %
289	36.4	1.2 %
290	40.4	-0.7 %
291	35.0	1.5 %
292	40.0	-0.5 %
293	39.6	-0.1 %
294	35.6	-0.6 %
295	38.7	1.5 %
296	39.1	-0.6 %
297	30.5	-0.2 %
298	25.5	0.0 %
299	21.6	-0.1 %
300	36.7	0.0 %
301	36.4	1.0 %
302	37.5	-0.4 %
303	37.5	-0.1 %
304	36.0	0.0 %
305	33.3	2.0 %
306	32.4	-0.6 %
307	38.3	-0.6 %
308	34.3	1.8 %
309	35.3	-0.6 %
310	2.9	2.0 %
311	31.9	-0.1 %
312	34.6	-0.3 %
313	24.0	-0.1 %
314	32.1	1.0 %
315	35.3	0.0 %
316	36.7	1.0 %
317	38.3	-0.7 %
318	27.3	-0.1 %
319	35.0	-0.2 %
320	36.0	1.0 %
321	29.3	-0.2 %
322	35.6	-0.1 %
323	38.7	1.0 %
324	37.1	-0.1 %
325	37.5	0.0 %
326	37.1	0.0 %
327	25.5	1.0 %
328	35.6	-0.2 %
329	34.0	1.0 %
330	35.0	-0.1 %
331	27.9	1.0 %
332	30.0	2.5 %
333	36.7	-1.0 %
334	40.4	-0.1 %
335	35.0	-0.2 %
336	28.1	1.0 %
337	36.0	-0.2 %
338	34.6	0.0 %
339	19.5	1.3 %
340	36.7	-1.1 %
341	35.0	1.0 %
342	34.0	-0.2 %
343	27.7	-0.8 %
344	22.8	1.0 %
345	22.8	-0.2 %
346	27.7	-0.2 %
347	3.7	-0.5 %
348	15.7	1.0 %
349	22.1	1.0 %
350	35.0	-0.1 %
351	36.4	-0.2 %
352	36.4	1.0 %
353	36.7	-0.2 %
354	34.6	1.7 %
355	30.5	-1.0 %
356	35.3	-0.1 %
357	35.3	0.0 %
358	36.0	-0.1 %
359	26.1	-0.1 %
360	22.2	-0.6 %
361	32.4	-0.1 %
362	29.8	-0.1 %
363	31.3	1.0 %
364	34.6	-0.3 %
365	31.0	1.0 %
366	33.6	1.0 %
367	36.7	-0.4 %
368	35.3	-0.7 %
369	31.6	1.2 %
370	22.1	-0.1 %
371	24.5	-0.6 %
372	4.8	1.3 %
373	26.3	1.0 %
374	27.7	-0.1 %
375	23.1	-0.5 %
376	24.2	-0.4 %
377	17.6	1.0 %
378	17.7	-0.1 %
379	22.5	-0.4 %
380	27.3	1.3 %
381	17.6	-0.4 %
382	2.1	1.2 %
383	25.0	1.0 %
384	19.0	-0.2 %
385	26.3	-0.4 %
386	15.6	-0.3 %
387	19.5	1.0 %
388	29.0	1.0 %
389	8.9	-0.3 %
390	27.9	1.0 %
391	18.2	-0.2 %
392	19.5	1.0 %
393	28.3	-0.1 %
394	19.7	-0.1 %
395	27.9	1.0 %
396	24.0	-0.4 %
397	15.9	-0.5 %
398	12.3	-0.7 %
399	22.5	1.0 %
400	25.2	1.0 %
401	27.1	-0.4 %
402	20.1	1.0 %
403	27.5	-0.4 %
404	26.7	-0.1 %
405	29.5	-0.1 %
406	30.0	-0.2 %
407	30.0	-0.1 %
408	21.6	-0.1 %
409	17.7	-0.1 %
410	23.5	-0.2 %
411	28.3	-0.2 %
412	28.3	-0.2 %
413	28.3	-0.2 %
414	28.6	-0.1 %
415	18.6	1.0 %
416	30.0	2.5 %
417	36.0	-0.1 %
418	37.9	-1.1 %
419	22.5	-0.1 %
420	31.6	0.0 %
421	27.3	1.0 %
422	23.5	-2.4 %
423	23.1	-0.1 %
424	4.0	-0.1 %
425	15.7	-0.1 %
426	30.0	0.0 %
427	31.6	0.0 %
428	31.0	-0.1 %
429	17.9	0.0 %
430	29.5	0.0 %
431	25.2	2.4 %
432	23.2	-1.0 %
433	29.8	-0.2 %
434	26.9	1.0 %
435	24.5	1.0 %
436	21.6	1.0 %
437	25.4	1.0 %
438	27.1	1.0 %
439	32.1	-0.4 %
440	28.3	-0.2 %
441	36.7	-0.3 %
442	33.6	1.3 %
443	32.1	1.0 %
444	31.6	3.3 %
445	38.3	-0.8 %
446	32.4	-0.8 %
447	32.4	-0.3 %
448	33.0	1.0 %
449	28.3	1.0 %
450	28.3	1.0 %
451	31.6	-0.6 %
452	27.7	-0.9 %
453	2.9	1.3 %
454	28.3	-1.4 %
455	30.5	-0.2 %
456	2.4	1.0 %
457	26.5	-0.4 %
458	28.6	-0.2 %
459	27.7	1.0 %
460	28.6	1.2 %
461	26.7	-1.1 %
462	28.1	-1.0 %
463	29.5	-0.4 %
464	25.0	2.2 %
465	27.5	-0.5 %
466	26.5	2.4 %
467	25.9	2.0 %
468	30.5	-2.1 %
469	25.7	1.6 %
470	31.3	-3.3 %
471	23.7	2.1 %
472	23.5	-2.0 %
473	28.3	-2.2 %
474	23.4	1.9 %
475	24.8	-1.8 %
476	30.3	-1.8 %
477	30.5	-1.5 %
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