賴華瑋 2024/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:41:07 | 07:38/km | 第33半馬

2024 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2024-11-23
成績	02:41:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'59")

00:40'59" (+07'49")

01:14'09"

10 km

(01:14'09")

00:33'10"

15 km

(01:51'49")

00:37'40" (+04'30")

01:18'54" (+04'45")

20 km

(02:33'03")

00:41'14" (+08'04")

Finish

(02:41:07)

日期: 2024-11-23 06:10 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1594 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 13°C - 濕度: 97.42

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'35")

1000 / 1000

2

07'34"

(14'51")

07'34" (+01'53")

1000 / 2000

3

07'26"

(22'17")

07'26" (+01'45")

1000 / 3000

4

07'12"

(29'29")

07'12" (+01'31")

1000 / 4000

5

10'00"

(39'30")

10'00" (+04'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴華瑋

·

跟朋友們來跑，恭喜嘉容破自己的半馬PB。

賽前宣言: 大馬女神當花蓮活動大使要去支持一下。

賽後評分: 補給還不錯，風景也超美的..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.47 km

MIZUNO WAVE RIDER 28 累積 : 94.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳財豐和賴華瑋說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'35"	00:14'51"
3	07'26"	00:22'17"
4	07'13"	00:29'30"
5	11'29"	00:40'59"
6	06'37"	00:47'36"
7	06'00"	00:53'36"
8	05'42"	00:59'18"
9	07'54"	01:07'12"
10	06'57"	01:14'09"
11	07'21"	01:21'30"
12	07'48"	01:29'18"
13	07'25"	01:36'43"
14	07'33"	01:44'16"
15	07'33"	01:51'49"
16	07'52"	01:59'41"
17	09'09"	02:08'50"
18	07'59"	02:16'49"
19	07'28"	02:24'17"
20	08'46"	02:33'03"
21	08'01"	02:41'04"
21.2	07'18"	02:42'36"

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