賴人裕 2024/11/17 訓練日誌

賴人裕高雄
ID 791115

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賴人裕

恭喜完成了初馬

全馬 | 07:17:57 | 10:22/km | 第1馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	07:17:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'04")

00:40'04"

01:22'40"

10 km

(01:22'40")

00:42'36" (+02'32")

15 km

(02:23'04")

01:00'24" (+20'20")

01:46'55" (+24'15")

20 km

(03:09'35")

00:46'31" (+06'27")

25 km

(03:58'21")

00:48'46" (+08'42")

01:40'40" (+18'00")

30 km

(04:50'15")

00:51'54" (+11'50")

35 km

(05:42'02")

00:51'47" (+11'43")

01:45'50" (+23'10")

40 km

(06:36'05")

00:54'03" (+13'59")

Finish

(07:17:57)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 3460 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'54"

(18'54")

07'43"

2450 / 2450

20'39"

(39'34")

08'25" (+00'42")

2450 / 4900

20'35"

(01:00'09")

08'24" (+00'41")

2450 / 7350

20'59"

(01:21'09")

08'34" (+00'51")

2450 / 9800

23'26"

(01:44'35")

09'34" (+01'51")

2450 / 12250

展開計圈分析

高雄

賴人裕

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高雄

賴人裕

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賽後評分: 補給很充足，很密集。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.87 km

Adidas Adizero Boston 12 累積 : 80.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'56"	00:14'55"
3	08'24"	00:23'19"
4	08'10"	00:31'29"
5	08'35"	00:40'04"
6	08'24"	00:48'28"
7	08'37"	00:57'05"
8	08'06"	01:05'11"
9	08'25"	01:13'36"
10	09'04"	01:22'40"
11	08'50"	01:31'30"
12	10'39"	01:42'09"
13	10'48"	01:52'57"
14	21'38"	02:14'35"
15	08'29"	02:23'04"
16	09'03"	02:32'07"
17	09'55"	02:42'02"
18	09'32"	02:51'34"
19	08'55"	03:00'29"
20	09'06"	03:09'35"
21	10'19"	03:19'54"
22	09'05"	03:28'59"
23	09'49"	03:38'48"
24	10'29"	03:49'17"
25	09'04"	03:58'21"
26	10'21"	04:08'42"
27	11'19"	04:20'01"
28	11'02"	04:31'03"
29	09'30"	04:40'33"
30	09'42"	04:50'15"
31	10'33"	05:00'48"
32	09'48"	05:10'36"
33	10'27"	05:21'03"
34	11'33"	05:32'36"
35	09'26"	05:42'02"
36	10'09"	05:52'11"
37	10'09"	06:02'20"
38	10'34"	06:12'54"
39	11'13"	06:24'07"
40	11'58"	06:36'05"
41	11'46"	06:47'51"
42	11'55"	06:59'46"
43	11'01"	07:10'47"
43.7	10'11"	07:17'46"