方志峯 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

方志峯台南
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:23:04 | 07:39/km | 第20馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:23:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27"

01:00'12"

10 km

(01:00'12")

00:30'45" (+01'18")

15 km

(01:32'17")

00:32'05" (+02'38")

01:05'08" (+04'56")

20 km

(02:05'20")

00:33'03" (+03'36")

25 km

(02:41'53")

00:36'33" (+07'06")

01:15'23" (+15'11")

30 km

(03:20'43")

00:38'50" (+09'23")

35 km

(04:05'42")

00:44'59" (+15'32")

01:38'13" (+38'01")

40 km

(04:58'56")

00:53'14" (+23'47")

Finish

(05:23:04)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2708 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

賽後評分: 補水很到位
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.19 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2(3980) 累積 : 472.9 km

Strava 上傳 | 1 month ago

林嘉南, 陳文龍和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'42"	00:11'36"
3	05'58"	00:17'34"
4	05'56"	00:23'30"
5	05'57"	00:29'27"
6	06'02"	00:35'29"
7	06'16"	00:41'45"
8	06'01"	00:47'46"
9	06'06"	00:53'52"
10	06'20"	01:00'12"
11	06'02"	01:06'14"
12	06'35"	01:12'49"
13	06'20"	01:19'09"
14	06'53"	01:26'02"
15	06'15"	01:32'17"
16	06'45"	01:39'02"
17	06'27"	01:45'29"
18	07'01"	01:52'30"
19	06'24"	01:58'54"
20	06'26"	02:05'20"
21	07'24"	02:12'44"
22	06'38"	02:19'22"
23	07'34"	02:26'56"
24	07'04"	02:34'00"
25	07'53"	02:41'53"
26	08'01"	02:49'54"
27	08'36"	02:58'30"
28	07'16"	03:05'46"
29	07'01"	03:12'47"
30	07'56"	03:20'43"
31	08'08"	03:28'51"
32	08'16"	03:37'07"
33	08'10"	03:45'17"
34	09'51"	03:55'08"
35	10'34"	04:05'42"
36	09'04"	04:14'46"
37	09'18"	04:24'04"
38	08'26"	04:32'30"
39	13'26"	04:45'56"
40	13'00"	04:58'56"
41	12'29"	05:11'25"
42	10'35"	05:22'00"
42.1	11'59"	05:23'04"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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