林教官 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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14.1 km | 01:24:49 | 06:00/km

日期: 2024-11-17 12:15 - 總爬升: 172 m - 地點: 蘆竹區大古山山道 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 803 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91

Pace: 06'09" / 06'03" / 06'05" / 06'24" / 06'20" / 07'08" / 05'36" / 06'12" / 06'09" / 05'42" / 05'34" / 05'24" / 05'39" / 05'25" / 08'56" /

假日山道排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 315.72 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24632.7 km

Strava 上傳 | 1 month ago

LML, 賀志仁和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'03"	00:12'12"
3	06'05"	00:18'17"
4	06'24"	00:24'41"
5	06'20"	00:31'01"
6	07'08"	00:38'09"
7	05'36"	00:43'45"
8	06'12"	00:49'57"
9	06'09"	00:56'06"
10	05'42"	01:01'48"
11	05'34"	01:07'22"
12	05'24"	01:12'46"
13	05'39"	01:18'25"
14	05'25"	01:23'50"
14.1	08'55"	01:24'49"

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成績 : 04:56:26

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