張貴評 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

張貴評基隆
ID 455614

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全馬 | 05:06:04 | 07:15/km | 第34馬

2024 第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:06:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51" (+01'40")

01:07'29" (+04'03")

10 km

(01:07'29")

00:35'38" (+05'27")

15 km

(01:37'40")

00:30'11"

01:03'26"

20 km

(02:10'55")

00:33'15" (+03'04")

25 km

(02:49'36")

00:38'41" (+08'30")

01:13'42" (+10'16")

30 km

(03:24'37")

00:35'01" (+04'50")

35 km

(04:04'38")

00:40'01" (+09'50")

01:23'33" (+20'07")

40 km

(04:48'10")

00:43'32" (+13'21")

Finish

(05:06:04)

日期: 2024-11-17 06:01 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3192 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'21")

06'07" (+00'41")

1000 / 2000

3

07'59"

(20'20")

07'59" (+02'33")

1000 / 3000

4

05'38"

(25'59")

05'38" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'50"

(31'50")

05'50" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油加油

賽後評分: 無傷完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.58 km

母子鱷魚白色三代ㄚ拖累積 : 765.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Anson 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'08"	00:12'21"
3	07'59"	00:20'20"
4	05'40"	00:26'00"
5	05'51"	00:31'51"
6	05'48"	00:37'39"
7	05'58"	00:43'37"
8	05'39"	00:49'16"
9	06'50"	00:56'06"
10	11'23"	01:07'29"
11	05'26"	01:12'55"
12	06'32"	01:19'27"
13	05'48"	01:25'15"
14	06'33"	01:31'48"
15	05'52"	01:37'40"
16	07'54"	01:45'34"
17	05'39"	01:51'13"
18	08'25"	01:59'38"
19	05'35"	02:05'13"
20	05'42"	02:10'55"
21	08'11"	02:19'06"
22	06'28"	02:25'34"
23	09'59"	02:35'33"
24	06'45"	02:42'18"
25	07'18"	02:49'36"
26	06'00"	02:55'36"
27	08'30"	03:04'06"
28	06'43"	03:10'49"
29	06'38"	03:17'27"
30	07'10"	03:24'37"
31	07'04"	03:31'41"
32	09'57"	03:41'38"
33	07'18"	03:48'56"
34	07'15"	03:56'11"
35	08'27"	04:04'38"
36	07'24"	04:12'02"
37	10'27"	04:22'29"
38	07'46"	04:30'15"
39	08'52"	04:39'07"
40	09'03"	04:48'10"
41	09'47"	04:57'57"
42	07'35"	05:05'32"
42.1	05'36"	05:06'06"

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