Fredy 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Fredy 台南
ID 397706

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半馬 | 01:44:06 | 04:56/km | 第40半馬

2024 第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:48'17"

10 km

(00:48'17")

00:25'01" (+01'45")

15 km

(01:14'20")

00:26'03" (+02'47")

00:51'10" (+02'53")

20 km

(01:39'27")

00:25'07" (+01'51")

Finish

(01:44:06)

日期: 2024-11-17 06:10 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1378 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'00")

04'24"

1000 / 2000

3

04'47"

(13'48")

04'47" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'26")

04'38" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'50"

(23'16")

04'50" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱鬧有趣的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.20 km

母子鱷魚蚵技岩紋氣墊跑拖 BN-520 累積 : 3319.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Anson 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'25"	00:09'01"
3	04'47"	00:13'48"
4	04'38"	00:18'26"
5	04'50"	00:23'16"
6	04'49"	00:28'05"
7	05'11"	00:33'16"
8	04'50"	00:38'06"
9	05'14"	00:43'20"
10	04'57"	00:48'17"
11	05'40"	00:53'57"
12	04'56"	00:58'53"
13	04'55"	01:03'48"
14	05'43"	01:09'31"
15	04'49"	01:14'20"
16	05'21"	01:19'41"
17	04'53"	01:24'34"
18	05'01"	01:29'35"
19	04'51"	01:34'26"
20	05'01"	01:39'27"
21	04'30"	01:43'57"
21.0	04'12"	01:44'07"

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