昶瑞 2024/11/17 訓練日誌

昶瑞台南
ID 797204

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昶瑞

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:26:35 | 04:06/km | 第1半馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:26:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'00")

00:20'00"

00:40'20"

10 km

(00:40'20")

00:20'20" (+00'20")

15 km

(01:01'08")

00:20'48" (+00'48")

00:42'21" (+02'01")

20 km

(01:22'41")

00:21'33" (+01'33")

Finish

(01:26:35)

日期: 2024-11-17 06:10 - 地點: 南科西拉雅廣場 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1469 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'49"

(03'49")

03'49"

1000 / 1000

03'59"

(07'48")

03'59" (+00'10")

1000 / 2000

04'02"

(11'51")

04'02" (+00'13")

1000 / 3000

04'03"

(15'54")

04'03" (+00'14")

1000 / 4000

04'05"

(20'00")

04'05" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總17分組2🥈

賽前宣言: 87分台

賽後評分: 有進步，路線需要躲車潮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.14 km

Nike Alphafly next %2箱根鴛鴦累積 : 280.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

顏琮益, Tun45 和其他 2 人說推

留言

顏琮益恭喜🎊高速完賽👏～太強了👍

2024-11-18 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	04'00"	00:07'49"
3	04'02"	00:11'51"
4	04'04"	00:15'55"
5	04'05"	00:20'00"
6	04'08"	00:24'08"
7	04'09"	00:28'17"
8	04'00"	00:32'17"
9	04'03"	00:36'20"
10	04'00"	00:40'20"
11	04'00"	00:44'20"
12	04'08"	00:48'28"
13	04'15"	00:52'43"
14	04'11"	00:56'54"
15	04'14"	01:01'08"
16	04'14"	01:05'22"
17	04'14"	01:09'36"
18	04'20"	01:13'56"
19	04'14"	01:18'10"
20	04'31"	01:22'41"
21.0	04'06"	01:26'36"