20130908 LAVA台南馬沙溝鐵人三項活動我的初鐵、鐵人三項初體驗：

46歲的我從來沒有想到我的體能、我的耐力還可以參加鐵人三項這個運動，雖然在十年前就想參加因為路跑的時候有受傷便停止鐵人三項的運動了，但是想想最近這十年我在2002、2003、2004年連續三年都有參加日月潭橫渡游泳等活動，在當時三次的參加大約都在70分鐘左右游完全程，再回想最近這五年都在騎自行車在這五年的自行車的過程中有環島行程、騎合歡山武領、阿里山、等行程，加上自己平常都有在慢跑的習慣，我想參加鐵人三項對我可能是必然的結果，但是我自己也沒有想到成績還真的比我自己想像中還要好了許多，在這次的ＬＡＶＡ馬沙溝鐵人三項中我在45-49歲組中排名22名，但是在全部完賽男性的641名的參賽者中我還排名在270名呢，看看了自己的成績真的這四個月的努力不是白費的，真的有努力才有今天的成績，也希望自己能夠計劃自己每年可以參加一、二次的鐵人三項活動，因為台南大約每年有兩次可以參加，明年四月份台南市政府還會有辦鐵人三項的活動，也希望自己在運動的過程中不要受傷才是最重要的事情了。

為了這項活動自己準備了四個月的時間，大約從五月份就開始準備了，因為想參加這個鐵人三項活動已經有十年的時間，大約在十年前也只有統一鐵人三項每年辦理一次，當時辦活動的單位很少，最近自己在一本書徐國峰：鐵人三項游泳、自行車跑步三項全能運動入門書，自己便開始準備、計劃這項運動，而且每天自己大約都有三項運動中的其中一項的項目在進行，也就是路跑、自行車、游泳等項目，剛開始當然了每一項的成績不是非常好，但是可以在規定的時間內進入，但是要全部三項一齊進行也不知道自己是否可以通過，從規劃到九月參加完賽，只花了四個月的時間，在這段時間內，每次的運動成績時間一定紀錄起來，可以瞭解到自己的體能狀況、成績、累計的總數（公里數），全部都有紀錄起來，其目的是在使自己可以瞭解到自己的成績是否有進步或是退步了，把一切進步、退步的原因都是紀錄起來，自己可以告訴自己那些是自己最弱的部分，在這四個月的期間還把自行車由登山車改成公路車，在這過程中是因為登山車的速度真的沒法可以進步下去，花了三萬多元來更換成公路車，但是更換真的是有他的價值存在。

為了這個鐵人三項活動自己準備了四個月的時間，比賽前一天把所有要準備的東西及要領的東西全部在下午以前一定要準備完畢放入背包中，前一天把報到的東西全部拿回來之後，整理全部參賽的東西及明細表的東西整理完畢，列了明細表（東西很多有三鐵衣服、鞋子、能量包、號碼布牌、泳帽、自行車、安全帽、冰袋、……），一切ＯＫ了，而且自己抱著可以四個小時完賽的心情參加，但是自己全部的完賽成績為03：07：00，這是我自己都沒有想到的成績了，因為前一天的時候我一夜未能入眠，一個晚上都在床上完全未能入眠，一早四點便起床準備出門的東西，吃早餐（兩個棕子加香蕉一條）五點約了同學的兒子順便載同學的兒子一起去參加鐵人三項的活動，自己心情上是非常的激動，但是不會緊張，到現場馬沙溝大約是五點四十分，這時停車場已經有不少的車子了，把準備的東西往自己到報到的地方前進了，到了自己的等候區位置，找了一下自己在轉換區的碼號0679，這是我第一次參賽的碼號及把放等候區的東西一一的排好，順便整理好，到現場的時間有一點早，因為沒有參加過很擔心沒有停車位子，早去也好處，因為前一天報到領東西的時候，少了泳帽這是必要的東西一早在報到處便要了泳帽，這樣我的東西才真正的齊全了，早來也去海邊看了一下要泳的場地為何？因為是海泳，自己大約八年前有游過日月潭橫渡的活動，連續去了三年雖然都是開放的水域，但是還是看了一下，回來之後大約等到六點四十分往海，準備開賽七點的心情準備，這是我人生第一次的初鐵，也是自己自我訓練了四個月的成果就是在今天了。

過程中自己為自己準備的食品組合有，兩條香蕉、兩包能量包（果凍型）、蠻牛一瓶、運動飲料三瓶、水、，分配使用如下：早餐吃了兩個棕子後加一條香蕉，之後大約半個多小時吃了一顆總合維他命、大約到了現場轉換區又吃了一條香蕉、在要海泳出發前又吃了一包能量包，第一次海泳海浪還好不大，但是馬沙溝的水是黑的能見度非常的不好，因為跟本就是看不要前方的人員，因為一下子有將近一千人下海游泳，還要游兩圈，第一圈游完的時候還要上岸才可以，因為要感應晶片電腦紀錄，第一圈的時候因為自己是第一次參賽而且是游蛙式所以在最外側比較後面的時候才下水，一路上在第二圈上岸之後，我就開始往內側游了，因為第一圈的時候很會游的人在第一圈會衝的非常前面，在外側下水的我下水晚了一點這時游起來比較不會和大家踢在一起，第二圈的時候大家很會游的人都已經在我的前面的時候，我就開始游第二圈時往內側了，這時人也比較少了，這些人的速度也沒有我快了，游起來也比較安心，游回來1.5Ｋ上了轉換區之後，喝了一瓶約蠻牛、在自行車上了快公路的時候，喝了一些運動飲料，這一瓶運動飲料大約分了四次才喝完，因為不敢喝太多的水，很擔心自己的肚子會痛起來，如果痛了起來一切都是白廢力氣了，因為肚子痛了一切都沒有辦進行後面的參賽了，所以一路上我是不想喝太多的水，一路在我七月份才新買的公路車及新的板輪之下一路快速的騎，在快速道路自行車的速度都在３５公里到３８公里之間，在折回點的地方回來上快速公路後又吃了一包能量包，每每吃完能量包都會感覺不會累而且可以增加行自車的速度感，回程中有一點逆風，但是個人的速度還是沒有慢下來的感覺，所以就一路往前衝了，回程一路上在快速道路上我的平均速度大約在3５公里左右全部的行程44公里我花了1：20：00的時間全程的平均速度為３３．２公里，一看就知道自己的自行車時間快了許多，回來轉換區放好了車子，便跟著大家一起往前衝，往路跑的起點出發，這時有水拿了杯水一杯往身灑去，另一杯喝了一口肚子不對，便吐了出來，因為好像自己肚子的水喝了太多了，所以在路跑的時段，自己全程都沒有再喝水了，但是在折返點的地方只好多多吃能量包了，在路跑的過程中我自己一共吃了兩包能量包，但是在灑水的地方多多的自己灑水在身上，這樣才不會身體太熱了，因為當天天氣很熱在路跑的時候天氣大約有３３度的狀況，在最後的一關也是自己成績可能是最不好的一項了，其實游泳也不是很好，但是第一次參賽抱著自己還是以可以在四小時內完賽就好的心情參賽，雖然前面兩項成績自己才花了兩小時二分多，知道自己的成績只路跑可以好好的平常心去跑成績應該是會不錯，所以在路跑的心情上自己比較重視不要肚子痛就好了，因為在比賽前幾次自己全程三項練習賽中都是肚子痛的問題最擔心了，一路上路跑的速度還可以，是有一點的慢，但是可能和自己平常最差的成績一小時十分左右，的速度去前進了，一路灑水降自己身體的溫度因為水喝的少很怕會中暑，在路跑的過程中要拿三個信物，因為是全程十公里的在三個折返點的地方要拿信物回來，自己也很努力的控制自己路跑的速度，在完成三個信物的過程中拿完之後就是要往終點前進了，這時才真正的完成鐵人三項的終點及完全賽了，全部完賽的成績為０３：０７：００這個就是我完賽鐵人三項的成績了。

所以我相信只要有計劃好好的規劃自己的過程中，去努力的施行自己的規劃，我相信一定會成功的，但是在比賽的過程中自己要對自己有信心，而且不要衝的太快，一切自己要好好的控制自己的體能，這樣才可以好好的完賽，才會有自己意想不到的成績，不然自己規劃了這麼多的訓練，也只是為了這參賽的成績是否符合自己的理想，雖然鐵人三項這運動是讓自己的身體去體會鐵人三項這項的運動，因為想瞭解自己的身體極限到底為何況？想想自己也有46歲了，也沒有想到我現在這個身體還可以去體會鐵人三項活動的樂趣，說真的就像徐國峰老師出的書所提到的一生一定要體驗一次的鐵人三項運動有汗水、有淚水、絕不後悔，可以真正的讓自己的身體去體會三項運動的樂趣，也可以自己去體會自己的身體極限為何呢？當然還是要自己不停的運動去瞭解自己的體能極限，在三鐵的過程中好好的去享受超越自己的體能及在比賽的過程中超越他人的快感。